男性小贴士：提高生育能力

精子质量

您可以通过选择健康的生活方式来改善精子质量。下面举一些例子，说明一些有助于改善精子健康状况或导致精子健康问题的因素。

• 运动：有规律的体育活动可以增加睾丸的血液供应，增加性欲。 如果您经常运动，需要记住的重要一点是不要使用提升表现的药物。 它们会对精子质量产生负面影响并降低精子质量。
• 吸烟：男性和女性都需要戒烟。 吸烟者的精子质量更差，数量也更少。
• 酒精：经常饮酒会降低精子质量，使精子不那么容易使卵子受精。 研究表明，所有男性不育症中有三分之一由饮酒引起。

饮食

饮食对精子质量有积极影响，在提供能量的同时保持健康的体重。 男性在保持健康体重时生育能力更高。 以下是一些关于能够提高精子质量的饮食建议。

• 锌：吃瘦牛肉及鸡肉和火鸡上的深色肉可提高精子质量。
• 叶酸：身体需要叶酸。叶酸存在于绿色蔬菜、豆类、花生和扁豆、土豆和橙子中。
• 硒：吃鱼、肉、蛋和坚果，以增加精子和睾酮的产生。
• 维生素B12：在牛奶和鱼中，影响精子的产生。
  
• 维生素E：鳄梨、杏仁和橄榄油等食物含有大量维生素E。有助于改善精子运动能力。
• 维生素C：柑橘类水果、辣椒、小洋白菜和西兰花中富含。健康精子的绝佳促进因素。维生素C还可在运动期间和运动后维持健康的免疫系统。
• 咖啡：每天饮用超过800毫克的咖啡会使精子浓度和精子量下降。 因此，请将咖啡摄入量减少到每天两三杯以下。

排卵期性生活和保持睾丸冷却

了解伴侣的月经周期，为排卵期做好准备以受孕。您可能听说过，插入深会增加受精的可能性。 这是一个神话。 不同的体位会增加伴侣怀孕的几率，这也是一个神话。 然而，使用润滑剂可能会降低受孕几率。

睾丸在凉爽的时候功能最佳，所以在性生活前避免洗热水澡或桑拿。

避免睾丸长期过热，因为有损精子产生。 不要把笔记本电脑放在膝盖上。笔记本电脑的温暖可以使精子的尾部缠绕在精子的身体上，使得它们不会游动了。

寻求帮助

如果您备孕了很长时间也未成功，您可能需要进行精子分析。生病或服药可能会使精子质量发生变化。 与您的全科医生预约检查您的精子质量。