Поради для чоловіків щодо підвищення фертильності

Якість сперми

Ви можете покращити якість сперми, вибравши правильний спосіб життя. Далі наведено приклади того, що може підвищити якість сперми або зменшити її.

• Фізичні вправи: Регулярна фізична активність може збільшити приплив крові до яєчок та підвищити лібідо. Якщо ви багато і регулярно займаєтеся спортом, важливо не використовувати препарати, що підвищують працездатність. Вони можуть негативно вплинути на якість сперми та знизити її.

• Куріння: Чоловікам необхідно кинути курити так само, як і жінкам. Якість сперми у курців гірша, і у них менше сперматозоїдів.
• Алкоголь: Регулярне вживання алкоголю може знизити якість сперми, тому ймовірність того, що сперматозоїд запліднить яйцеклітину, знижується. Дослідження показали, що третина всіх випадків чоловічої безплідності викликана вживанням алкоголю.

Раціон

Дотримуйтесь дієти, яка позитивно впливає на якість вашої сперми, дає вам енергію та підтримує здорову вагу. Фертильність чоловіків вища, якщо вони підтримують здорову вагу. Нижче наведено деякі поради про раціон харчування для підвищення якості сперми.

• Цинк: якщо ви їсте нежирну яловичину та темне м'ясо курки та індички, ви можете підвищити якість сперми.
• Фолієва кислота: Вашому організму потрібна фолієва кислота. Вона міститься в зелених овочах, бобах, арахісі та сочевиці, картоплі та апельсинах.
• Селен: Їжте рибу, м'ясо, яйця та горіхи, щоб збільшити вироблення сперми та тестостерону.
• Вітамін В12: міститься в молоці та рибі та впливає на вироблення сперми.
• Вітамін Е: Такі продукти, як авокадо, мигдаль та оливкова олія, містять багато вітаміну Е. Він сприяє кращому руху сперматозоїдів.
• Вітамін С: Вживайте цитрусові, перець, брюссельську капусту та броколі. Вони ідеально підходять для підтримки якості сперми. Вітамін С також підтримує здоров'я імунної системи під час тренувань та після них.
• Кава: Якщо ви п'єте понад вісімсот міліграмів кави на день, концентрація вашої сперми та кількість сперматозоїдів можуть зменшитися. Пийте не більше 2-3 чашок кави на день.

Секс та холодні яєчка

Дізнайтеся, який менструальний цикл та цикли овуляції у вашої партнерки. Можливо, ви чули, що глибоке проникнення збільшує ймовірність запліднення. Астрологія це…? Також міфом є те, що різні позиції підвищують шанси вагітності. Проте використання лубриканту може зменшити ці шанси.

Яєчка функціонують найкраще, коли вони прохолодні, тому уникайте гарячого душу чи сауни перед статевим актом.

Уникайте перегріву яєчок протягом тривалого часу, тому що це шкідливо для вироблення сперми. Не сидіть із ноутбуком на колінах. Тепло від ноутбука може призвести до того, що хвостики ваших сперматозоїдів обернуться навколо тіла сперматозоїда, тому вони не будуть так добре пересуватися.

Звернутися за допомогою

Якщо ви довгий час безуспішно намагаєтеся завести дитину, вам варто зробити спермограму. Якщо ви хворіли чи приймали ліки, якість сперми може змінитися. Запишіться на прийом до терапевта, щоб перевірити якість сперми.