Bli gravid-tips for deg som prøver

Time eggløsningen

Det er ved eggløsningen du har sjansen. Den skjer en gang midt i menstruasjonssyklusen, utfra en gjennomsnittlig syklus på omtrent 28 dager. Er din syklus 28 dager har du eggløsning på dag 14. Om den ligger mellom 27 og 34 dager har du eggløsning mellom dag 13 og 20. Er du usikker kan du bruke en eggløsningstest som måler den økte hormonmengden ved eggløsning.

Ikke glem sexen

Spermiene trenger ofte noen dager på seg for å dannes og bli mange nok. Det kan derfor være bra å ha sex annenhver dag under de fertile periodene, det vil si 12-13 dager før neste menstruasjon, om du har regelmessig syklus. Kanskje føles det litt presset å trenge å planlegge sexen, og om dere allerede har barn kan det bli ekstra vanskelig, men ta det som en utfordring der dere begge bidrar til både lyst og timing.

Få i seg D-vitamin

Får man ikke i seg nok D-vitamin kan det føre til problemer med eggløsningen, det vil du selvsagt unngå når du prøver å bli gravid. Sørg for å komme ut i solen minst en halvtime om dagen, der finnes ditt daglige behov for D-vitamin. Under det mørke og solfattige vinterhalvåret er det bra å kompensere med fet fisk og forskjellige D-vitaminberikede produkter.

Holde seg i form

En så god fysisk form som mulig øker sjansen for å bli gravid, og det gjelder både deg og partneren din. Om du ikke allerede har en treningsrutine er det bra å nå prøve å trene, mosjonere eller spasere minst en halvtime hver dag. Fysisk aktivitet kan redusere risikoen for infertilitet ettersom det stabiliserer insulinnivået. Et eksempel på god trening når du prøver å bli gravid er yoga. Yoga kan gjøre deg mer avslappet og smidig. Det kan også gi større blodgjennomstrømning til bekkenet, noe som stimulerer de hormonproduserende kjertlene.

Ha kontroll på vekten

Både over- og undervekt kan forstyrre syklusen og forårsake uregelmessig eggløsning, noe som gjør det vanskeligere å prikke inn de fertile dagene. En normal kroppsvekt er best for fertiliteten, man pleier å si at en gjennomsnittlig BMI på mellom 20-25 er ideelt. Er du overvektig kan en vektreduksjon på så lite som fem prosent gi positiv effekt. Overvekt kan også øke risikoen for svangerskapsdiabetes.

Unngå stress

Om du stresser mye øker sannsynligvis stresshormonet kortisol i kroppen din. Kortisolet hemmer hypofysehormonet LH, som stimulerer kjønnshormonene. Mindre stress gir kvikkere og gladere kjønnshormoner.

Spis balansert kost

Jern fra frukt og grønnsaker er bra for fertiliteten. Spis en balansert kost med mye frukt og grønnsaker, så får du i deg stoffene som øker dine sjanser for å bli gravid. Sørg for å spise nok proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Folsyre

Folsyre har både betydning for fertiliteten og reduserer riskoen for fosterskader i sentralnervesystemet. Sørg for å få i deg 400 mikrogram per dag, det anbefales for alle som vil bli gravide.

Legemidler

Om du regelmessig bruker legemidler, også reseptfrie eller naturlegemidler, er det lurt å sjekke at de ikke forringer dine muligheter til å bli gravid. En del smertestillende og antiinflammatoriske legemidler kan påvirke eggløsningen slik at fertiliteten reduseres.

Slutte med prevensjon

Å slutte med p-piller eller andre prevensjonsmidler er en selvfølge om du vil bli gravid. Merk at det noen ganger kan ta opp til et halvt år før menstruasjonssyklusen kommer i gang igjen. Noen kvinner får den tilbake umiddelbart, men for andre kan det ta lenger tid.

Veneriske sykdommer

Veneriske sykdommer, det vil si seksuelt overførbare sykdommer, kan skade fertiliteten. Arrdannelse i egglederen reduserer sjansene for graviditet og kan i noen tilfeller øke risikoen for graviditet utenfor livmoren.

Gynekologisk undersøkelse

Om du har vanskelig for å bli gravid kan det være en god idé å sjekke at du ikke har en infeksjon. En gynekologisk undersøkelse med ultralyd kan vise eventuelt arrvev i livmoren som kan gjøre befruktning vanskeligere. Foruten sykdommer kan arrvev forårsakes av bortoperert morkake eller et tidligere keisersnitt.

Avstå fra alkohol

Om du pleier å drikke alkohol regelmessig kan det påvirke eggløsningen negativt og i verste fall øke risikoen for infertilitet. Høyt alkoholkonsum kan også forringe kvaliteten på spermiene. For å være på den sikre siden er det best at dere begge avstår.