Forstoppelse under graviditeten? Så får du maven i gang

Når vi taler om almindelige graviditetsgener som søvnproblemer, rygsmerter eller kramper i benene, rynker ingen på næsen. Men forstoppelse under graviditeten er noget mange synes er pinligt at tale om, selvom det både er almindeligt og naturligt.

Årsagen er graviditetshormonet progesteron, som får tarmene til at slappe af og fordøjelsen til at gå langsommere. Senere i graviditeten kan den voksende livmoder også presse på tarmene og forværre problemerne yderligere.

Hvorfor bliver man forstoppet som gravid?

Det er almindeligt at opleve træg mave, især i tredje trimester. Mindre fysisk aktivitet, hormonelle ændringer og øget tryk på tarmene påvirker fordøjelsen.

Resultatet? Du kan føle dig oppustet, tung og have svært ved at gå på toilettet som normalt.

Tips til at lindre forstoppelse under graviditeten

1. Spis fiberrig mad

Et fiberrigt kosthold er vigtigt for at få tarmen i gang. Fokusér på:

• Frugt (som pærer, æbler og blommer)
• Grøntsager og rodfrugter
• Fuldkornsprodukter, groft brød og müsli
• Hvedeklid og hørfrø (i små mængder og med rigeligt væske)

2. Drik rigeligt med vand

Vand er vigtigt for fordøjelsen og hjælper fibrene med at gøre deres arbejde. For lidt væske gør afføringen hård og svær at få ud.

3. Tag dig tid på toilettet

Gå, når du føler trang, og hold dig ikke. Stress og at “holde sig” forværrer forstoppelsen. Sæt gerne fødderne på en lav skammel for bedre position.

4. Bevæg dig hver dag

Motion stimulerer tarmbevægelserne. Selv hvis du ikke kan træne som normalt, kan gåture eller svømning hjælpe med træg mave.

5. Prøv sveskepuré

Et klassisk trick til gravide er babymad med sveskepuré. Naturligt, skånsomt og ofte meget effektivt.

Hvornår skal jeg kontakte jordemoderen?

Hvis du stadig oplever betydelige problemer med forstoppelse på trods af fiberrig kost, væske, motion og husråd, bør du kontakte din jordemoder. I nogle tilfælde kan et mildt receptfrit afføringsmiddel overvejes, men tal altid med sundhedspersonalet først.