Zaparcia w ciąży? Jak ruszyć jelita

Kiedy mówimy o typowych dolegliwościach ciążowych, takich jak problemy ze snem, bóle pleców czy skurcze nóg, nikt się nie dziwi. Ale o zaparciach w ciąży wielu woli nie mówić, mimo że są całkowicie normalne.

Przyczyną jest hormon ciążowy – progesteron, który rozluźnia jelita i spowalnia trawienie. Później, w miarę wzrostu macicy, może ona dodatkowo uciskać jelita i pogarszać dolegliwości.

Dlaczego w ciąży często pojawiają się zaparcia?

Zaparcia są szczególnie częste w trzecim trymestrze. Mniejsza aktywność fizyczna, zmiany hormonalne i zwiększony nacisk na jelita wpływają na trawienie.

Efekt? Czujesz się wzdęta, ciężka i masz trudności z normalnym korzystaniem z toalety.

Porady, jak złagodzić zaparcia w ciąży

1. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik

Błonnik jest bardzo ważny, aby jelita pracowały prawidłowo. Postaw na:

• Owoce (np. gruszki, jabłka, śliwki)
• Warzywa i warzywa korzeniowe
• Produkty pełnoziarniste, ciemne pieczywo i musli
• Otręby pszenne i siemię lniane (w małych ilościach i z dużą ilością płynów)

2. Pij dużo wody

Woda jest ważna dla trawienia i pomaga błonnikowi działać. Za mało płynów powoduje twardy stolec trudny do wydalenia.

3. Spokojnie korzystaj z toalety

Idź, kiedy poczujesz potrzebę, nie wstrzymuj się. Stres i wstrzymywanie stolca pogarszają zaparcia. Postaw stopy na niskim podnóżku dla lepszej pozycji.

4. Ruszaj się codziennie

Ruch pobudza pracę jelit. Nawet jeśli nie możesz trenować jak zwykle, spacery lub pływanie pomagają na zaparcia.

5. Wypróbuj przecier ze śliwek

Klasyczny sposób w ciąży: słoiczki dla dzieci z przecierem śliwkowym. Naturalne, delikatne i często bardzo skuteczne.

Kiedy skontaktować się z położną?

Jeśli mimo diety bogatej w błonnik, płynów, ruchu i domowych sposobów nadal masz duże problemy z zaparciami, skontaktuj się z położną. W niektórych przypadkach można rozważyć łagodny lek przeczyszczający bez recepty – ale zawsze najpierw skonsultuj się z personelem medycznym.