Безопасные упражнения во время беременности

1 триместр

Если беременность протекает без осложнений, полезно продолжать вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности. Однако важно корректировать режим тренировок в зависимости от различных триместров беременности и изменений в организме. В первом триместре происходят самые большие физиологические изменения, которые могут вызвать чувство повышенной усталости и тошноты. Прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте, когда это необходимо.

2 триместр

Со второго триместра сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих предстоящую изменившуюся осанку тела. Однако может быть сложно активировать мышцы живота, поскольку живот начинает расти и давление на тазовое дно увеличивается. Поэтому во время упражнений важно помнить о следующем: выполняйте упражнения для мышц тазового дна, избегайте тяжелых и форсированных упражнений на пресс, сосредотачивайтесь на дыхании, избегайте упражнений, которые создают слишком сильное давление на живот, а также модифицируйте упражнения, такие как выпады, или найдите альтернативные упражнения для прыжков и бега. На занятиях велоспортом лучше садиться и поднимать руль. Избегайте лежания на спине во время упражнений из-за синдрома полой вены.

3 триместр

В третьем триместре живот становится еще больше, что может повлиять на характер движений. Стабилизировать тело может быть труднее, а это значит, что нужно еще больше сократить нагрузку и изменить программу упражнений. Сидя и выполняя упражнения, вы можете изменить тренировку и снизить давление на тазовое дно. Уделяйте особое внимание дыханию, расслаблению и подвижности, чтобы подготовить тело к родам.