Träna säkert under hela graviditeten

Att vara aktiv och träna under graviditeten är positivt för både kropp och sinne. Men det är viktigt att anpassa träningen efter graviditetens olika trimestrar och kroppens förändringar. Här är några tips för att träna säkert under hela graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

Lästid: 2 m

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Träna säkert under hela graviditetenFoto: Preggers

Trimester 1

Så länge som graviditeten är okomplicerad är det bra att fortsätta vara aktiv och träna under hela graviditeten. Men det är viktigt att anpassa träningen efter graviditetens olika trimestrar och kroppens förändringar. Under första trimestern sker de största fysiologiska förändringarna, vilket kan göra att man känner sig extra trött och illamående. Lyssna på kroppen och vila vid behov.

Trimester 2

Från andra trimestern kan man fokusera på övningar som stärker upp den kommande förändrade kroppshållningen. Det kan dock vara svårt att aktivera magmusklerna då magen börjar växa mer och trycket på bäckenbotten ökar. Därför är det viktigt att tänka på följande vid träning: göra bäckenbottenträning, undvika tunga och forcerade bålövningar, fokusera på andning, undvika övningar som ger ett alltför ökat buktryck och modifiera övningar som utfall eller hitta alternativa övningar till hopp och löpning. Vid spinning är det bra att sitta ner och höja styret. Undvik att ligga på rygg under träning på grund av vena cava syndromet.

Trimester 3

Under tredje trimestern blir magen ännu större och det kan påverka rörelsemönstret. Det kan bli svårare att stabilisera kroppen, vilket innebär att man behöver skala av och modifiera träningen ännu mer. Att sitta ner och göra övningarna kan vara ett sätt att modifiera träningen och släppa trycket något mot bäckenbotten. Lägg extra fokus på andning, avslappning och rörlighet för att förbereda kroppen inför förlossningen.

Anna Reinhold Landaeus

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Telefon

Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.

Ladda ner Preggers idag.

10k recensioner

Mer från Preggers

Läs populära och relevanta artiklar.
Förlossningstips

Förlossningstips

Att föda barn är ett tufft jobb som kräver mental förberedelse och extra energi. Lägg dessa tips på minnet, eller gör en checklista – snart är det dags!

Flicka eller pojke?

Flicka eller pojke?

Nej, det går inte att veta. Men i gammal folktro fanns det tecken att tyda för att få reda på barnets kön i förväg. Vad tror du?

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Att planera och förbereda BB-väskan i god tid är en vanlig rekommendation – och en bra idé. Kanske kan du knappt tänka på något annat än det som nu ligger framför dig, helt rätt, när förlossningen närmar sig behöver du vila och ladda. Då är det skönt att veta att packningen står redo i hallen. Här får du bästa tipsen för den perfekta BB-väskan.

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Bebisbubblan. Den finns på riktigt. Och du kommer inte vilja lämna den så se till att ni har köpt de som behöver köpas i förväg. Här är inköpslistan med ALLT (och lite till) som behövs med en nyfödd bebis hemma.

Inte riktigt redo att berätta än?

Inte riktigt redo att berätta än?

Självklart kan det finnas många anledningar till att inte berätta att du är gravid ännu. Och det är såklart du som bestämmer hur och när du vill berätta. Behöver du bra tips för att dölja nyheten lite till? Här kommer några bra ursäkter för dig som inte är riktigt redo ännu att dela din hemlighet.

Gravid i vecka 6

Gravid i vecka 6

Min hjärna har börjat utvecklas och hjärtat, som än så länge inte är större än ett vallmofrö, har börjat slå.