Безпечні фізичні вправи під час вагітності

1 триместр

Поки вагітність протікає без ускладнень, добре продовжувати бути активними та займатися спортом протягом усієї вагітності. Однак важливо регулювати розпорядок вправ відповідно до різних триместрів вагітності та змін в організмі. У першому триместрі відбуваються найбільші фізіологічні зміни, які можуть спричинити відчуття додаткової втоми та нудоти. Прислухайтеся до свого тіла та відпочивайте, коли це необхідно.

2 триместр

З другого триместру зосередьтеся на вправах, які зміцнюють майбутню змінену поставу тіла. Однак активувати м’язи живота може бути важко, оскільки живіт починає більше рости, а тиск на тазове дно збільшується. Тому під час тренувань важливо пам’ятати про наступне: виконуйте вправи для тазового дна, уникайте важких і форсованих вправ для преса, зосередьтеся на диханні, уникайте вправ, які створюють надто сильний тиск на живіт, змініть такі вправи, як випади, або знайдіть альтернативні вправи, щоб стрибати і бігати. На сайкл-класах краще сісти і підняти кермо. Уникайте лежання на спині під час вправ через синдром порожнистої вени.

3 триместр

Під час третього триместру живіт стає ще більше, що може вплинути на характер рухів. Може бути важче стабілізувати тіло, а це означає, що потрібно ще більше зменшити масштаб і змінити розпорядок вправ. Сидячи та виконуючи вправи, можна змінити тренування та зменшити тиск на тазове дно. Щоб підготувати тіло до пологів, зосередьтеся на диханні, розслабленні та рухливості.