Безпечні фізичні вправи під час вагітності

Під час вагітності активність і фізичні вправи корисні як для тіла, так і для розуму. Однак важливо регулювати розпорядок вправ відповідно до різних триместрів вагітності та змін в організмі. Ось кілька порад щодо безпечних вправ під час вагітності.

Анна Рейнгольд Ландеус

Час читання: 2 хв

Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус

Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності

Безпечні фізичні вправи під час вагітностіФото:Preggers

1 триместр

Поки вагітність протікає без ускладнень, добре продовжувати бути активними та займатися спортом протягом усієї вагітності. Однак важливо регулювати розпорядок вправ відповідно до різних триместрів вагітності та змін в організмі. У першому триместрі відбуваються найбільші фізіологічні зміни, які можуть спричинити відчуття додаткової втоми та нудоти. Прислухайтеся до свого тіла та відпочивайте, коли це необхідно.

2 триместр

З другого триместру зосередьтеся на вправах, які зміцнюють майбутню змінену поставу тіла. Однак активувати м’язи живота може бути важко, оскільки живіт починає більше рости, а тиск на тазове дно збільшується. Тому під час тренувань важливо пам’ятати про наступне: виконуйте вправи для тазового дна, уникайте важких і форсованих вправ для преса, зосередьтеся на диханні, уникайте вправ, які створюють надто сильний тиск на живіт, змініть такі вправи, як випади, або знайдіть альтернативні вправи, щоб стрибати і бігати. На сайкл-класах краще сісти і підняти кермо. Уникайте лежання на спині під час вправ через синдром порожнистої вени.

3 триместр

Під час третього триместру живіт стає ще більше, що може вплинути на характер рухів. Може бути важче стабілізувати тіло, а це означає, що потрібно ще більше зменшити масштаб і змінити розпорядок вправ. Сидячи та виконуючи вправи, можна змінити тренування та зменшити тиск на тазове дно. Щоб підготувати тіло до пологів, зосередьтеся на диханні, розслабленні та рухливості.

Анна Рейнгольд Ландеус

Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус

Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності

Телефон

Продовжуйте читати це та багато іншого. 100% безкоштовно.

Завантажте Preggers сьогодні.

10 тис. відгуків

Більше від Preggers

Читайте популярні та актуальні статті.