Советы по зачатию, если вы планируете завести ребенка

Время овуляции

Вы можете забеременеть только во время овуляции. Это происходит в середине менструального цикла, если ваш средний менструальный цикл составляет двадцать восемь дней. Если ваш менструальный цикл составляет двадцать восемь дней, овуляция обычно происходит примерно между двенадцатым и шестнадцатым днями. Если цикл составляет от двадцати семи до тридцати четырех дней, овуляция происходит между одиннадцатым и двадцать вторым днем. Если вы не уверены, вы можете сделать тест на овуляцию, который измеряет количество гормона, увеличивающегося во время овуляции.

Не забывайте заниматься сексом!

Сперматозоидам часто требуется несколько дней, чтобы достичь хорошего уровня. Вот почему во время фертильного периода рекомендуется заниматься сексом через день, примерно за двенадцать-тринадцать дней до следующей менструации, если у вас регулярные менструации. Вы можете чувствовать давление от необходимости заниматься сексом по расписанию, особенно если у вас есть дети, но воспринимайте это как вызов, в котором вы оба работаете над временем и желанием!

Принимайте витамин Д

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D, чтобы у вас не было проблем с овуляцией. Каждый день проводите полчаса на солнце, чтобы ваш организм выработал достаточно витамина D. Вы также можете получить витамин D из жирной рыбы и пищевых добавок зимой.

Оставайтесь в форме

Если вы и ваш партнер в хорошей форме, это может повысить ваши шансы забеременеть. Если у вас еще нет режима, попробуйте заниматься спортом по полчаса в день, даже если это просто прогулка. Физическая активность может снизить риск бесплодия, поскольку стабилизирует уровень инсулина. Йога – отличное упражнение, если вы хотите завести ребенка. Йога поможет вам расслабиться и сохранить гибкость. Это может увеличить приток крови к тазу, что стимулирует железы, вырабатывающие гормоны.

Поддерживайте здоровый вес

Недостаточный или избыточный вес может нарушить менструальный цикл, из-за чего будет сложнее определить момент овуляции. Нормальный вес лучше всего влияет на фертильность – идеальный ИМТ от двадцати до двадцати пяти. Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь пяти процентов массы тела может иметь положительный эффект. Избыточный вес также может повысить риск развития гестационного диабета.

Избегайте стресса

Если вы испытываете сильный стресс, в вашем организме может накапливаться гормон стресса кортизол. Кортизол останавливает выработку гормона ЛГ, который стимулирует выработку половых гормонов. Чем меньше стресса, тем лучше для производства половых гормонов.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Железо, содержащееся во фруктах и овощах, полезно для фертильности. Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, чтобы получать необходимые витамины и минералы и повышать шансы забеременеть. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество правильных белков, жиров, углеводов и минералов.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет ключевую роль в обеспечении фертильности и снижает риск повреждения центральной нервной системы вашего ребенка. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в день, что является рекомендацией Национальной службы здравоохранения для женщин, планирующих зачать ребенка.

Лекарства

Если вы регулярно принимаете лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, или лечебные травы, рекомендуется убедиться, что они не снижают ваши шансы забеременеть. Некоторые обезболивающие и противовоспалительные препараты могут влиять на овуляцию и снижать фертильность.

Прекратите использовать противозачаточные средства

Всем известно, что перед зачатием ребенка необходимо прекратить использование противозачаточных средств. Но не забывайте, что для того, чтобы ваш менструальный цикл нормализовался, может потребоваться до шести месяцев. У некоторых женщин менструация возобновляется сразу же, но у некоторых это занимает больше времени.

ИППП

ИППП могут нанести ущерб фертильности. Рубцы на фаллопиевых трубах могут снизить шансы забеременеть и привести к внематочной беременности.

Гинекологический осмотр

Если вам трудно забеременеть, вам следует убедиться, что у вас нет инфекции. Гинекологическое ультразвуковое исследование позволяет обнаружить любые рубцы. Рубцы также могут быть вызваны операцией по удалению плаценты или ранее проведенным кесаревым сечением.

Не употребляйте алкоголь

Регулярное употребление алкоголя может негативно повлиять на овуляцию и является фактором риска бесплодия. Злоупотребление алкоголем также может снизить качество спермы. Лучше всего, если вы оба перестанете пить.

Не курить

Курение может негативно повлиять на функцию яичников и продуктивность яйцеклеток. Курение также снижает выработку прогестерона — гормона, который заставляет яйцеклетку прикрепляться к слизистой оболочке матки. Если вы курите, вам будет труднее забеременеть, чем если бы вы не курили. Если партнер-мужчина курит, у него, вероятно, будет более низкое качество и меньшее количество спермы. Будет лучше, если вы оба бросите курить.

Употребление кофе

Исследования показали, что пять чашек кофе в день могут вдвое снизить шансы забеременеть по сравнению с не более чем тремя чашками кофе в день. Если вы любитель кофе, вам не нужно прекращать пить кофе, просто сократите его количество.

Сходите к стоматологу

Бактерии, вызывающие воспаление вокруг зубов, могут стать причиной проблем с фертильностью. Воспаление нарушает функции организма. Женщинам с плохим состоянием зубов может быть сложно забеременеть. Запишитесь на прием к вашему стоматологу, чтобы проверить зубы.

Полезно знать

Чтобы завести ребенка, может потребоваться много времени. Если через год после попытки вы не забеременели, вас могут направить к гинекологу. Избыточная или недостаточная выработка гормона щитовидной железы может затруднить зачатие. Есть лекарства, которые вы можете принять, чтобы исправить это и повысить свои шансы на рождение ребенка. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы уже больше года безуспешно пытаетесь завести ребенка.