Gravid och cravings? Därför blir du så sugen

Varför får man cravings under graviditeten?

Orsakerna är inte helt fastslagna, men forskare tror att flera faktorer kan spela in:

• Hormonförändringar påverkar både smak och doftupplevelse.
• Illamående kan göra att du söker mat som lindrar, till exempel surt eller salt.
• Blodsockersvängningar kan ge starkt sug efter snabba kolhydrater.
• Näringsbehov – ibland signalerar kroppen att den behöver mer av ett visst ämne, till exempel järn eller kalcium.

Vanliga cravings – och vad de kan betyda

• Sött (godis, choklad, frukt): ofta kopplat till blodsockersvängningar.
• Surt eller salt (gurka, citron, chips): kan kännas lindrande vid illamående.
• Isbitar: kan ibland kopplas till järnbrist.
• Ovanliga cravings (jord, lera, tvål): kallas pica och bör alltid tas upp med barnmorska eller läkare.

Hur hanterar man suget?

Cravings är oftast ofarliga, men det är klokt att hitta en balans:

• Lyssna på kroppen– men med måtta. Ät det du är sugen på, men försök komplettera med nyttigare alternativ.
• Smarta snacks. Ha frukt, nötter, smoothies eller yoghurt redo när suget slår till.
• Håll blodsockret stabilt. Regelbundna måltider med långsamma kolhydrater gör att suget ofta blir mindre intensivt.
• Drick vatten. Törst kan ibland misstas för hunger.

När ska man söka hjälp?

Cravings är en naturlig del av graviditeten, men kontakta barnmorska om du:

• Känner starkt sug efter icke-livsmedel (t.ex. jord, tvål, lera).
• Har så starka cravings att det påverkar din hälsa eller ditt välmående.