Graviditetsrelaterad bäckensmärta - Smärtsam utmaning under graviditeten
Upp till 70 % av alla gravida upplever smärta i bäckenet och nedre delen av ryggen. Bland dessa lider många av graviditetsrelaterad bäckensmärta, även kallad symphysis pubis-dysfunktion (SPD). Det kan vara svårt att skilja detta från vanlig ryggsmärta under graviditeten, men det är viktigt att få rätt hjälp från en barnmorska eller fysioterapeut med särskild kunskap om gravida.
Lästid: 2 m
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Vad är graviditetsrelaterad bäckensmärta?
Graviditetsrelaterad bäckensmärta innebär obehag i bäckenområdet som orsakas av fysiska och hormonella förändringar under graviditeten. Även om orsakerna varierar kopplas tillståndet ofta till hormonella förändringar som gör lederna mer rörliga inför förlossningen.
Vanliga symtom på bäckensmärta under graviditet
Symtomen varierar från person till person och kan vara milda till kraftiga. Vanliga besvär är:
- Smärta i blygdbenet
- Obehag kring de sakroiliakala lederna
- Smärta mellan skinkorna och nedre delen av ryggen
- Smärta som strålar ner mot ljumskarna eller insidan av låren
Bäckensmärta kan kännas som en dov värk eller som en stickande, huggande smärta. Den kan sitta framtill (vid symfysen), baktill, eller både och.
Varför uppstår bäckensmärta under graviditeten?
Den exakta orsaken är inte känd, men tillståndet kopplas starkt till hormonella förändringar som påverkar ledernas rörlighet och musklernas stabilitet. Vissa gravida märker inga besvär alls, medan andra påverkas mycket i vardagen.
Behandling och lindring av bäckensmärta
Det finns flera sätt att lindra smärtan under graviditeten, till exempel:
- Akupunktur
- Bäckenbälte
- Stärkande övningar
En fysioterapeut med erfarenhet av gravida kan hjälpa dig att hitta en trygg och individanpassad träningsplan.
Tips i vardagen vid bäckensmärta
Små förändringar kan göra stor skillnad:
- Använd en kudde bakom nedre delen av ryggen i bilen
- Sitt på en plastpåse för att lättare glida ut
- Välj stolar där höfterna hamnar högre än knäna
- Håll benen i höftbredd och undvik att korsa dem
- Säker träning vid bäckensmärta under graviditet
Vissa rörelser kan förvärra smärtan och bör undvikas:
Undvik:
- Att korsa benen
- Stora steg eller utfall
- Övningar med ensidig belastning
Gör istället:
- Skonsam träning av bål, ben, säte och rygg
- Cirkulationsfrämjande övningar
- Lyssna på kroppen och vila om det gör ont
Att leva med foglossning under graviditeten
Graviditetsrelaterad bäckensmärta kan vara tuff men med rätt hjälp och behandling går det att lindra symtomen. Tveka inte att söka professionell vård för att få en bekvämare graviditet och bibehålla en aktiv vardag.
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.
