承认疲劳

你怀着一个孩子,这个是很耗体力的。同时,你还要处理日常生活中的事务。难怪你觉得累。解决疲劳感的诀窍是不要与之抗争——想休息的时候就休息,想休息多久就休息多久。

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承认疲劳
照片:Preggers

你可能疲劳到感觉麻木,这种情况会一直到怀孕第12周。也许你会感觉恶心,最糟糕的情况是,这种恶心会因为上下班的交通而加剧。工作的时候,你的老板和同事甚至还可能不知道你怀孕了,他们会期望你的表现一如往常。大多数人等到怀孕前三个月结束时才说出来。因此,怀孕前三个月可能难以得到支持。有些助产士认为这是一个怀孕早期就告知外界的很好理由,因为可以藉此获得照顾和理解,因为怀孕后面临的一切都是前所未有的,而疲劳感也是难以承受的。

怀孕的时候,很重要的一点是,要明白睡眠对你的整体健康状况非常关键。睡眠不足会增加高血压的风险,进而增加先兆子痫的风险。休息好了,你心情会更好,身体会分泌内啡肽,这会让你感到快乐和满足。尽可能多睡觉,还可以通过小睡来弥补睡眠不足。睡眠专家一般不会推荐这种方法,因为它会让你晚上更难入眠,但作为一个准妈妈,你是不会有正常的睡眠模式的。抓住每一个可以睡觉的机会。在脖子下面多放一个枕头可以减轻你烧心的感觉。另外睡觉的时候大腿间和肚子下面各放一个枕头,你可能会睡得更舒服。

运动有利于促进血液循环,从而降低不宁腿综合征导致睡眠不足的风险。怀孕期间继续定期锻炼,保持日常运动。饮食有规律、有节制也会让睡眠质量更好。吃点香蕉和核桃(除非过敏),因为两者含有色氨酸,有助于身体产生促进睡眠的信号物质血清素。

胎盘和胚胎的生长会不断挤压肺部空间。孕期最后三个月,你可能会出现所谓的“氧饥饿”,一种也有可能发生在夜间的呼吸困难。其他睡眠障碍可能包括:需要排尿、胃灼热、腿抽筋,当然,还有活跃的宝宝在你肚子里踢来踢去。

怀孕末期,你的工作能力可能会大大降低,但当你放慢脚步时,社会却并没有真正适应这样的你。

因此,虽然大多数孕妇会有妊娠津贴,但还是会被期待能继续正常工作,直至临盆。所以,建议是承认疲劳,并尽可能多地休息,给自己充电。良好的睡眠会让你内心平和,并形成一个“良性循环”,所以请认真对待你睡眠不足的问题。

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