Erken de vermoeidheid

Tot week 12 kan je een verlammende vermoeidheid ervaren. Misschien heb je last van misselijkheid, wat in het ergste geval nog versterkt wordt door het reizen van en naar je werk. Op het werk wordt van je verwacht dat je zoals gewoonlijk presteert, en je baas en collega's weten misschien niet eens dat je zwanger bent. De meeste mensen wachten tot het einde van het eerste trimester om het aan iedereen te vertellen. Maar dit maakt het wel moeilijker om goede steun te krijgen. Sommige verloskundigen denken dat dit een goede reden is om de zwangerschap in een vroeger stadium aan te kondigen, om de zorg en het begrip te krijgen die je nodig hebt als alles nieuw is en de vermoeidheid overweldigend is.

Het is belangrijk om te beseffen dat slapen van cruciaal belang is voor je algemene conditie als je zwanger bent. Slaaptekort verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Wanneer je goed uitgerust bent, zal je gelukkiger zijn en zal het lichaam endorfine produceren, wat je gelukkig en tevreden maakt. Slaap zo vaak als je kunt en probeer de verloren slaap in te halen door de hele dag korte dutjes te doen. Slaapdeskundigen raden deze methode in het algemeen misschien niet aan, omdat het het moeilijker kan maken om 's nachts in slaap te vallen, maar als toekomstige moeder zal je toch geen normaal slaappatroon hebben. Neem elke kans die je krijgt om te slapen. Een extra kussen onder je nek kan de problemen met brandend maagzuur verminderen en als je een kussen tussen je dijen en een kussen onder je buik plaatst, kun je misschien een comfortabele slaaphouding vinden.

Beweging is goed voor de bloedcirculatie, wat op zijn beurt het risico op slaaptekort door het rusteloze benen syndroom vermindert. Blijf tijdens de zwangerschap regelmatig sporten en beweeg dagelijks. Regelmatig en met mate eten bevordert ook een betere slaap. Probeer bananen en walnoten te eten (tenzij je allergisch bent), omdat die het aminozuur tryptofaan bevatten, dat het lichaam helpt om serotonine aan te maken, wat de slaap bevordert.

Naarmate de placenta en baby groeien, is er steeds minder ruimte voor de longen. Gedurende de laatste drie maanden kan er sprake zijn van zogenaamde "luchthonger", een soort dyspneu die ook 's nachts kan voorkomen. Andere slaapstoornissen kunnen de noodzaak zijn om te plassen, brandend maagzuur, krampen in de benen en natuurlijk een actieve baby die in je buik schopt en beweegt.

Aan het einde van de zwangerschap zal je werkcapaciteit waarschijnlijk aanzienlijk afnemen, maar de maatschappij is helaas nog niet echt aangepast om je van dienst te kunnen zijn als je het langzamer aan wilt doen. Het advies is om de vermoeidheid te erkennen, zoveel mogelijk uit te rusten en je energie op te laden. Een goede nachtrust zorgt voor harmonie en een "positieve cirkel", dus neem je slaap serieus.