Forstoppelse under graviditeten? Slik får du magen i gang

Når vi snakker om vanlige graviditetsplager som søvnproblemer, ryggsmerter eller leggkramper, rynker ingen på nesen. Men forstoppelse under graviditeten er noe mange synes er pinlig å snakke om, selv om det er både vanlig og naturlig.

Grunnen er graviditetshormonet progesteron, som får tarmene til å slappe av og fordøyelsen til å gå saktere. Senere i svangerskapet kan den voksende livmoren også trykke på tarmene og gjøre plagene verre.

Hvorfor blir man forstoppet under graviditet?

Det er vanlig å oppleve treg mage, spesielt i tredje trimester. Mindre fysisk aktivitet, hormonelle endringer og økt trykk på tarmene påvirker fordøyelsen.

Resultatet? Du kan føle deg oppblåst, tung, og ha vanskeligheter med å gå på toalettet som vanlig.

Tips for å lindre forstoppelse under graviditeten

1. Spis fiberrik mat

Et fiberrikt kosthold er avgjørende for å holde tarmene i gang. Sats på:

• Frukt (som pærer, epler og plommer)
• Grønnsaker og rotgrønnsaker
• Fullkorn, grovt brød og müsli
• Hvetekli og linfrø (i små mengder og med mye væske)

2. Drikk mye vann

Vann er viktig for fordøyelsen og hjelper fibrene med å gjøre jobben sin. For lite væske gjør avføringen hard og vanskelig å få ut.

3. Ta deg tid på toalettet

Gå når du kjenner trangen og hold deg ikke. Stress og å holde seg gjør forstoppelsen verre. Sett gjerne føttene på en lav krakk for bedre stilling.

4. Beveg deg hver dag

Fysisk aktivitet stimulerer tarmbevegelsene. Selv om du ikke trener som vanlig, kan turer eller svømming hjelpe mot treg mage.

5. Prøv sviskepuré

Et klassisk triks for gravide er barnemat med sviskepuré. Naturlig, skånsomt og ofte svært effektivt.

Når bør jeg kontakte jordmor?

Hvis du fortsatt har store problemer med forstoppelse til tross for fiberrikt kosthold, væske, trening og hjemmetrikset, bør du kontakte jordmor. I noen tilfeller kan et mildt reseptfritt avføringsmiddel vurderes, men rådfør deg alltid med helsepersonell først.

Vil du vite mer om sunne vaner under graviditeten?
Les også: Folsyre før og under graviditeten