Что такое ПМС? Узнайте больше в этой статье.

Существует целый ряд симптомов ПМС, среди которых повышенная чувствительность груди, временное увеличение веса, головные боли, боли в суставах, проблемы со сном, боли в желудке и, последнее, но не менее важное, психологические и поведенческие симптомы. Повышенный аппетит и тяга к сладкому также являются обычным явлением. Многие женщины испытывают тягу к шоколаду. Однако лучше выбрать более полезный перекус, так как шоколад вызывает скачок сахара в крови, что может ухудшить самочувствие после его выведения из организма.

ПМС и ПМДР

Половина всех женщин, страдающих ПМС, обращаются за медицинской помощью. У некоторых женщин симптомы настолько сильны, что им требуется медикаментозное лечение, а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или другие виды терапии. Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) – это разновидность ПМС. 3-5% женщин страдают от ПДМР, и симптомы настолько сильны, что могут влиять на повседневную жизнь, работу и отношения.

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, ПМС или ПДМР могут усугубить их. Например, вагинальный герпес или мигрень. Есть некоторые проблемы со здоровьем, которые могут усугубляться из-за ПМС или ПМДР, например, проблемы со щитовидной железой или синдром хронической усталости. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо основные заболевания, чтобы можно было тщательно изучить ваши симптомы.

Уникальность

Гормональные изменения могут повлиять на ваш эмоциональный баланс, из-за чего у вас могут появиться перепады настроения, раздражительность, чувство подавленности или вы будете готовы расплакаться. ПМС у всех проявляется по-разному. Некоторые женщины испытывают дискомфорт ежемесячно, некоторые – в легкой форме, а у других симптомы вообще отсутствуют. ПМС обычно проходит вскоре после наступления менопаузы и прекращения менструаций.

Вероятные причины

После овуляции и перед менструацией уровень прогестерона высок. ПМС и ПМДР, по-видимому, связаны с этим гормоном, который также называют гормоном желтого тела. Точных ответов на вопрос о причинах нет. Причиной может быть повышенная чувствительность, поскольку на мозг влияет снижение прогестерона. Симптомы появляются за несколько дней или недель до менструации. Обычно они исчезают после начала менструации и возвращаются после следующей овуляции.

Облегчение и помощь

Помочь могут безрецептурные обезболивающие средства. Если симптомы выражены сильно, может потребоваться прием антидепрессантов, особенно при недостатке серотонина. Антидепрессанты можно принимать перед менструацией. Гормональные контрацептивы также могут помочь облегчить симптомы ПМС у некоторых женщин. ПМС или ПМДР могут быть побочными эффектами некоторых оральных контрацептивов, поэтому запишитесь на прием в клинику планирования семьи или к терапевту, чтобы обсудить возможные варианты. Также есть лекарства от вздутия живота. Было доказано, что многим женщинам в качестве альтернативы лекарствам помогает психологическое консультирование или когнитивно-поведенческая терапия.

Как помочь себе

Может помочь пища, богатая клетчаткой, такая как цельнозерновой хлеб и каши, а также уменьшение потребления соли и кофеина. Полезны регулярные физические упражнения, так как физическая активность может увеличить выработку эндорфинов, которые улучшают настроение. Курение может усугубить симптомы, поэтому постарайтесь бросить курить.

Оптимальный режим сна также может облегчить симптомы. Упражнения помогут вам расслабиться, так как стресс может усугублять симптомы. Отслеживайте свой менструальный цикл и старайтесь бороться со стрессом и улучшать сон в сложные периоды цикла.

Если симптомы выражены сильно, не стесняйтесь обратиться за помощью к терапевту или психиатру. Для отслеживания симптомов перед менструацией полезно вести дневник.