备孕期间的受孕小贴士

弄清楚排卵时间

只有在排卵期才能怀孕。 如果您的月经周期平均为28天，则排卵发生在月经周期中期。 如果您的月经周期是28天，会在第14天排卵。 如果您的月经周期在27天到34天之间，会在第13天到第20天之间排卵。 如果不确定月经周期有多长，可以使用排卵检测来测量排卵时激素水平的增加。

别忘了性生活！

精子通常需要几天的时间才能达到良好的水平。 因此，如果月经有规律，在生育期（也即大约在下一个月经之前的12到13天）隔天性生活是一个好主意。
按照时间表进行性生活可能会让您觉得有压力，尤其是在已经有孩子的情况下，如果这样，不妨将这看做是两个人为了达成一个愿望同时努力！

服用维生素D

确保摄入足够的维生素D，这样您就不会有任何排卵问题。 每天接受半小时的阳光照射，这样身体就会产生足够的维生素D。您还可以从富含脂肪的鱼类中获得维生素D，且在冬季可服用补充剂。

保持健身

您和您的伴侣保持健身可提高怀孕的几率。 如果还没有锻炼的习惯，也要每天运动半小时，哪怕是步行也可以。 体育活动可以降低不孕的风险，因为它可以稳定胰岛素水平。如果想生孩子，瑜伽是一项很好的运动。 瑜伽帮助您放松和保持柔韧性。 它可以增加骨盆的血流量，刺激产生激素的腺体。

保持健康体重

体重不足或超重会干扰月经周期，使排卵时更难察觉。 正常的体重对生育是最好的 - 20到25的BMI是完美的。如果超重，减掉5%的体重会有积极的效果。 超重也会增加妊娠糖尿病的风险。

避免压力

如果压力很大，皮质醇会在您的身体里堆积。皮质醇可阻止刺激性激素生成的LH激素的生成。压力越小，性激素产生越好。

均衡饮食

水果和蔬菜中的铁对生育能力有益。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，这样您就可以获得充足的维生素和矿物质，提高怀孕的几率。 务必摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质。

叶酸

叶酸是生育能力的关键，可降低婴儿发生中枢神经系统损伤的风险。 每天服用400微克叶酸，这是NHS对备孕女性的建议。

药物

如果您经常使用药物，包括非处方药或草药，最好检查它们是否不会降低您怀孕的几率。一些止痛药和消炎药会影响排卵并使生育能力下降。

停止使用避孕药

每个人都知道备孕时需要停止避孕。 但别忘了，月经周期可能需要6个月才能恢复正常。 有些女性的月经马上就恢复了，但有些需要更长的时间。

性传播感染

性传播感染可损害生育能力。 输卵管瘢痕可能降低怀孕的几率，并可能导致宫外孕。

妇科检查

如果发现很难怀孕，应检查有没有感染。妇科超声检查可以发现任何瘢痕。 胎盘取出手术或早期剖腹产也有可能引起瘢痕形成。

请勿饮酒

经常饮酒会对排卵产生负面影响，是不孕的危险因素。大量饮酒也会使精子质量下降。 最好两人都戒酒，确保无虞。

请勿吸烟

吸烟会对卵巢的功能和卵子形成产生负面影响。 吸烟还会减少孕酮的产生 - 使卵子附着在子宫内膜上的激素。 较之不吸烟，如果吸烟，您会发现怀孕更困难。 如果男性伴侣吸烟，则其精子质量可能会更低，而且数量可能会更少。 最好两人都戒烟。

饮用咖啡

研究表明，与每天不超过3杯咖啡相比，每天5杯咖啡可以使怀孕的几率减半。 如果是咖啡爱好者，不需要停止喝咖啡，只是减少。

看牙医

导致牙齿周围炎症的细菌会导致生育问题。 炎症扰乱身体机能。牙齿健康状况不佳的女性很难怀孕。 请与您的牙医或牙科护士预约，以便正确检查您的牙齿。

不可不知

备孕成功可能需要很长时间。 如果在备孕一年后仍未怀孕，可转诊至妇科医生。 甲状腺激素的过度生成或生成不足都可能使妊娠变得更困难。您可以使用药物来纠正这种情况，并提高生育几率。 如果已经备孕一年多，仍未怀孕，立即寻求帮助。