Råd om folsyre til kvinder

Oplysninger fra National Food Agency, Sweden

Alle, som kan tænkes at blive gravide, anbefales et tilskud med folsyretabletter.

2 min læst

Råd om folsyre til kvinder
Foto: pixabay.com

I dag får mange af os for lidt folat gennem kosten, derfor er det en god idé at tage et folsyretilskud i god tid inden graviditeten for dermed at nedsætte risikoen for abort eller at barnet fødes med rygmarvsbrok. Alle graviditeter er jo ikke planlagte, så derfor anbefales alle, som kan tænkes at blive gravide, at tage et tilskud af folsyre.

Hvis din kost i forvejen er meget rig på folat, kan det tænkes, at du ikke har behov for et ekstra tilskud af folsyre.

Hvad er folat og folsyre?

Folat og folsyre er forskellige former for B-vitamin. Folat findes naturligt i mad. Folsyre er syntetisk fremstillet folat, som anvendes som tilsætning og kosttilskud. Folsyre optages lettere af kroppen end folat gør.

Folat eller folsyre er nødvendig for celledelingen og for dannelsen af røde blodlegemer. Folatbrist giver anæmi, altså blodmangel.

For at fostret skal udvikles normalt under graviditeten, behøver det folat eller folsyre. Hvis du har et for lavt indhold af folat, når du bliver gravid, så løber du en øget risiko for at få et barn med rygmarvsbrok.

Hvor findes folat naturligt?

Levnedsmidler, som indeholder meget folat er for eksempel:

  • bælgfrugt som bønner, kikærter, grønne ærter, sukkerærter og linser
  • grønne grøntsager som spinat, rucola, frisésalat, grøn salat
  • kål som broccoli, rosenkål og blomkål
  • bør som jordbær, hindbær og brombær
  • fuldkornsprodukter som brød, råris og fuldkornsgryn
  • leverpostej og lever (gravide bør ikke spise lever, men kan sagtens spise leverpostej)

Får man tilstrækkeligt meget folat, hvis man spiser meget frugt og grønt?

Hvis du får en meget folatrig kost og for eksempel er vegetar eller veganer og spiser mange bælgfrugter, kan det tænkes, at du får tilstrækkelig meget folat via kosten. Du har da ikke behov for et ekstra tilskud af folsyre.

Hvornår skal man indtage folsyre?

Det anbefales gravide at tage tabletter indeholdende 400 mikrogram folsyre hver dag til og med tolvte graviditetsuge for dermed at nedsætte risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret. Efter uge 12 har folsyre ingen effekt mod rygmarvsbrok. Derimod er det vigtigt at fortsætte med at spise mad, der er rig på folat/folsyre under hele graviditeten. Det behøves til fosterets udvikling og moderens bloddannelse.

Swedish Food Agency

Gransket af Swedish Food Agency