La peur de donner naissance – à prendre au sérieux

Si vous êtes inquiète et effrayée avant l’accouchement, prenez vos sentiments au sérieux ! Ils sont très normaux et méritent d’être respectés. La peur fait naturellement partie de la préparation mentale, mais elle n’a pas besoin de contrôler votre vie et elle ne devrait pas le faire non plus. La peur de donner naissance peut, dans certains cas, être disproportionnée et devenir un problème si vous n’apprenez pas à la gérer. Vous pouvez apprendre beaucoup d’informations et il y a certaines choses que vous pouvez même pratiquer avant l’accouchement.

Tout d’abord, il est important de normaliser la peur, ce qui signifie que vous devez comprendre que la peur est un sentiment et non une menace. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme votre partenaire, votre sage-femme ou quelqu’un d’autre. Essayez de mettre des mots sur votre réaction habituelle à la peur. Quels sont les signes ? Pouvez-vous arrêter la peur en contrant ces signes ? Apprenez comment la peur affecte votre corps et comment vous pouvez maîtriser vos sentiments en contrôlant votre langage corporel. Par exemple, il est courant de lever les épaules, de parler d’une voix qui grince, de respirer fort et, dans certains cas, d’avoir une vision tunnelisée en cas de peur. Essayez d’identifier ce que sont un contrôle positif et un contrôle négatif ainsi que ce que vous pouvez et ne pouvez pas influencer. Analysez comment la peur vous affecte et lisez à ce sujet ou demandez à votre sage-femme de vous aider avec des exercices concrets.

Pendant l’accouchement, faire l’opposé est très efficace. Lorsque nous avons peur, nous entrons souvent en « mode avion » : épaules levées, mâchoires serrées, respiration rapide et voix grinçante. L’adrénaline se précipite dans le corps, ce qui entrave l’accouchement. Faites plutôt le contraire : baissez les épaules, laissez tomber la mâchoire inférieure et parlez à voix basse. En agissant de la sorte, vous aiderez votre utérus à fonctionner correctement, ce qui s’applique aussi au moment d’entrer dans la phase de poussée. Vous devriez le pratiquer à l’avance, car ce sera plus facile pour vous quand cela se produira réellement.

Au cours de l’accouchement, c’est une bonne idée de terminer chaque contraction en soupirant profondément pour indiquer qu’il est temps de se reposer maintenant, et ainsi le corps se détendra. Tirez le meilleur parti des pauses que vous obtenez et essayez de vous reposer entre les contractions. Faites des siestes éclair, car elles vous aideront à rester concentrée si l’accouchement dure longtemps. C’est même parfait de vous endormir pendant votre accouchement !

Renseignez-vous sur les différentes étapes de l’accouchement. C’est une bonne information à avoir avec vous et cela facilite la compréhension et la reconnaissance du stade auquel vous vous trouvez. Essayez de vous ouvrir mentalement et de penser que vous allez à la rencontre de votre accouchement avec une présence consciente. Une telle préparation, une telle pratique et une telle attitude réduisent le risque de paniquer si l’accouchement devient difficile. Ne vous imaginez pas à l’avance comment se déroulera l’accouchement — il peut durer quatre heures comme deux jours, vous ne pouvez pas l’influencer de quelque manière que ce soit. Essayez plutôt d’être pleine d’attentes positives et affectueuses et d’être bien préparée : c’est suffisant !

Beaucoup choisissent de suivre un cours Lamaze avant d’accoucher. Ceux-ci sont souvent très appréciés par les participants et permettent de mieux comprendre l’accouchement et ce que votre partenaire potentiel et vous pouvez activement faire pour faciliter et améliorer l’expérience que vous vivez. Si vous êtes inquiète, un conseil est de jeter un œil à un tel cours, il est souvent très utile et vous aide à vous sentir préparée pour le grand jour !

Quand tout est fini et que le bébé est né, pensez à votre accouchement, parlez de cette expérience et essayez de comprendre que tout ce qui s’est passé avait une raison, même si c’était difficile. Soyez fière de vous et rappelez-vous que vous avez réussi !