Angst voor de bevalling – neem het serieus

Laat de "perfecte bevalling" maar zitten - deze bestaat niet. Leer je gevoelens te beheersen in plaats van ze te onderdrukken.

Leestijd: 4 minuten

Angst voor de bevalling – neem het serieus
Foto: pixabay.com

Als je je zorgen maakt en bang bent voor de bevalling, neem je gevoelens dan serieus! Dit komt heel vaak voor bij vrouwen en je moet deze angst niet ondermijnen. Angst is een natuurlijk onderdeel van de mentale voorbereiding, maar het moet en mag je leven niet overheersen. Angst voor de bevalling kan in sommige gevallen te veel aandacht opeisen en kan een serieus probleem worden als je het niet leert beheersen. Gelukkig is er veel informatie beschikbaar over het bevallingsproces zodat je je mentaal kunt voorbereiden, en er zijn ook een aantal oefeningen die je kunt proberen die van pas kunnen komen bij de bevalling.

Ten eerste is het belangrijk om de angst te normaliseren, wat betekent dat je moet begrijpen dat angst een gevoel is en geen bedreiging. Praat met iemand die je vertrouwt, zoals je partner, verloskundige of iemand anders. Probeer in woorden te beschrijven hoe je meestal reageert op angst. Wat zijn de signalen? Kun je de angst stoppen door actief het tegenovergestelde te doen? Leer hoe angst je lichaam beïnvloedt en hoe je je gevoelens kunt beheersen door je lichaamstaal te beheersen. Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om je schouders op te trekken, met een piepende stem te praten, luidruchtig te ademen en, in sommige gevallen, tunnelvisie te hebben als je bang bent. Probeer te achterhalen wat positieve en negatieve controle is, wat je wel en niet kunt beïnvloeden. Analyseer hoe angst je beïnvloedt en lees meer over dit onderwerp, of vraag je verloskundige om hulp bij concrete oefeningen.

Tijdens de bevalling zelf is de "tegengestelde tactiek" zeer efficiënt. Als we bang zijn, gaan we vaak in een "vlucht-of-vechtreactie": we trekken onze schouders op, klemmen onze kaken, ademen snel en praten met een "piepende" stem. Als gevolg hiervan produceert het lichaam grote hoeveelheden adrenaline, wat de bevalling bemoeilijkt. Doe in plaats daarvan het tegenovergestelde: laat je schouders zakken, laat je onderkaak zakken en praat met een "gedempte" stem. Door dit te doen, help je je baarmoeder, en hetzelfde geldt voor wanneer je de uitdrijvingsfase ingaat. Je zou dit van tevoren moeten oefenen, want het zal makkelijker voor je gaan als het echt gebeurt.

Tijdens de bevalling zelf is het een goed idee om elke wee te beëindigen met een paar diepe zuchten om aan te geven dat het nu tijd is om te rusten - en het lichaam zal zich ontspannen. Maak optimaal gebruik van de weeën die je krijgt en probeer tussen de weeën door uit te rusten. Neem kleine 'power naps', want die helpen je om je focus te behouden als de bevalling lang aanhoudt. Het is zelfs helemaal oké om tijdens de bevalling in slaap te vallen!

Lees zelf meer over de verschillende fases van de bevalling. Als je deze informatie weet dan is het makkelijker voor je om te begrijpen en te herkennen in welk stadium je je bent. Probeer je mentaal open te stellen en bereid je bewust voor op de bevalling. Een goede voorbereiding, oefening en houding verminderen de kans op paniek als de bevalling moeilijk verloopt. Beslis niet van tevoren hoe je bevalling eruit zal zien - het kan vier uur of twee dagen duren, en je kunt het op geen enkele manier beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan positief te denken en je te verheugen op de komst van je kindje. Dus zorg ervoor dat je goed voorbereid bent: dat is genoeg!

Vele vrouwen kiezen ervoor om een bevallingscursus te volgen om zich zo voor te bereiden op de bevalling. Deze worden vaak zeer gewaardeerd door de deelnemers en geven een beter beeld van de bevalling en wat jij en je partner actief kunnen doen om de bevalling te vergemakkelijken en te bevorderen. Als je je zorgen maakt, wordt meestal geadviseerd om naar zo'n cursus te gaan, het is vaak erg nuttig en het helpt je om je voorbereid te voelen op de grote dag!

Als je dan eindelijk bent bevallen van je lieve baby, denk dan na over hoe je bevalling is gegaan. Praat over de ervaring en probeer je te realiseren dat alles wat er gebeurd is een reden had, zelfs als het moeilijk was. Wees trots op jezelf en onthoud dat je het hebt gehaald!

Preggers

Gereviseerd door Preggers