Synnytyspelko – kannattaa kunnioittaa

Unohda ”täydellinen synnytys”, sellaista ei ole olemassa. Opi hallitsemaan tunteitasi sen sijaan, että torjut niitä.

3 minuutin lukuaika

Synnytyspelko – kannattaa kunnioittaa
Kuva: pixabay.com

Jos olet synnytyksestä huolestunut ja peloissasi, ota tunteesi vakavasti. Ne ovat erittäin normaaleja ja niitä kannattaa kunnioittaa. Pelko on luonnollinen osa henkistä valmistautumista, mutta sen ei tarvitse – tai pitäisi – hallita elämääsi. Synnytyspelko saattaa joissakin tapauksissa viedä kohtuuttoman suuren tilan ja aiheuttaa ongelmia, jos et opi hallitsemaan sitä. On olemassa paljon tietoa, jota voit hyödyntää sekä paljon sellaista mitä voit harjoitella ennen synnytystä.

On etenkin tärkeää normalisoida pelon, toisin sanoen, ymmärtää että pelko on tunne, ei varsinainen uhka. Puhu tästä jonkun luotettavan kanssa, kumppanisi, äitiysneuvolan terveydenhoitajasi, tai jonkun muun kanssa. Yritä sanoin kuvailla miten yleensä reagoit pelkoon. Mitkä ovat tuntomerkit? Pystytkö torjumaan pelkoa tekemällä aktiivisesti päinvastoin? Opi miten pelko vaikuttaa kehoosi ja miten pystyt hallitsemaan tunteitasi hallitsemalla kehonkieltäsi. On esimerkiksi tavallista vetää olkapäitä ylös, puhua kevyellä äänellä, hengittää äänekkäästi ja, joissakin tapauksissa, kärsiä putkinäöstä, kun pelästyy. Yritä tunnistaa mikä on positiivinen sekä vastaavasti negatiivinen hallinta, mihin voit ja mihin et voi vaikuttaa. Analysoi miten pelko vaikuttaa sinuun ja lue aiheesta, tai pyydä apua äitiysneuvolan terveydenhoitajaltasi saadaksesi konkreettisia harjoituksia.

Itse synnytyksen aikana ”päinvastainen-taktiikka” on erittäin tehokas. Kun pelästymme, siirrymme automaattisesti pakokäyttäytymiseen, vedämme olkapäitä ylös, puremme hampaat yhteen, hengitämme nopeaan tahtiin ja puhumme ”korkealla” äänellä. Se johtaa siihen, että adrenaliini pumppaa kehoon, mikä voi vaikeuttaa synnytystä. Tee sen sijaan päinvastoin: laske olkapäät, pudota leukaa ja puhu ”hiljaisella” äänellä. Näin autat kohtua tekemään asianmukaisen työn, sama pätee, kun on aika ponnistaa. Tätä voit harjoitella etukäteen niin kulkee helpommin tositilanteen tullen. 

Vinkki itse synnytyksen aikana on päättää jokainen supistus parilla syvällä huokauksella. Sillä korostaa, että nyt saa levätä – ja keho rentoutuu. Ota hyötyä tauoista ja yritä levätä supistuksien välissä. Ota pienet ”powernapit”, ne auttavat sinut keskittymään, jos synnytys venyy. On tosiaan täysin sallittua nukahtaa synnytyksen aikana!

Lue synnytyksen eri vaiheista. Se on hyvä tieto kantaa mukanaan ja on helpompaa ymmärtää ja tunnistaa kulkua, kun olet kaiken keskellä. Yritä avautua henkisesti ja ajattele, että sinun tulee kohdata synnytystä tietoisella läsnäololla. Tällainen valmistautuminen, harjoitteleminen ja asenne vähentää riskiä siitä, että hätäännyt jos synnytys muuttuu hankalaksi. Älä päätä etukäteen minkälainen synnytyksestä tulee, se voi kestää neljä tuntia tai kaksi vuorokautta, et pysty vaikuttamaan siihen. Yritä sen sijaan asettautua avoimesti positiivisiin ja rakastavaisiin odotuksiin ja varmista että olet hyvin valmistutunut, se riittää!

Monet valitsevat osallistua psykoprofylaksiakurssille ennen synnytystä. Osallistujat arvostavat useimmiten näitä kursseja. Kurssi antaa lisää ymmärrystä synnytyksestä ja siitä, mitä sinä ja mahdollinen kumppanisi voitte aktiivisesti tehdä helpottaaksenne ja parantaaksenne sitä kokemusta, mitä käytte läpi. Yksi vinkki, jos olet huolissasi, on ilmoittautua kurssille. Se auttaa usein ja tunnet itsesi paremmin valmistautuneeksi, kun suuri päivä koittaa. 

Kun kaikki on ohi ja vauva on syntynyt, käy ajatuksissasi synnytyksen läpi, puhu kokemuksestasi ja yritä ymmärtää, että kaikella tapahtuneella on merkitys, jopa se mikä tuntui hankalalta. Ole itsestäsi ylpeä ja muista mistä kaikesta selviydyit!

Preggers

Arvioinut Preggers