Lęk przed urodzeniem dziecka – trzeba traktować poważnie

Zapomnij o „idealnym porodzie”. Coś takiego w praktyce nie istnieje. Naucz się zarządzać swoimi emocjami zamiast je w sobie tłumić.

4 min. czytania

Lęk przed urodzeniem dziecka – trzeba traktować poważnie
Zdjęcie:pixabay.com

Jeśli martwisz się porodem lub czujesz się nim wręcz przerażona, poważnie potraktuj swoje odczucia! Są one całkowicie normalne i zasługują na to, żeby zostać zrozumiane. Lęk stanowi naturalną część oswajania się z myślą o porodzie, ale nie może i nie powinien przejmować kontroli nad Twoim życiem. Czasami zdarza się, że bywa tak przytłaczający, że staje się poważnym problemem, jeśli nie nauczysz się odpowiednio z nim sobie radzić. Jest mnóstwo publikacji, z którymi możesz się zapoznać i mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić i przećwiczyć zanim nastąpi poród.

Po pierwsze należy traktować lęk jako coś normalnego i rozumieć, że jest on uczuciem, a nie zagrożeniem. Porozmawiaj z kimś komu ufasz, na przykład ze swoim partnerem, położną lub kimkolwiek innym. Spróbuj określić słowami w jaki sposób zazwyczaj reagujesz na lęk. Jakie są jego oznaki? Czy potrafisz przerwać uczucie lęku przeciwstawiając się mu? Dowiedz się w jaki sposób lęk wpływa na Twoje ciało i w jaki sposób możesz kontrolować swoje uczucie kontrolując mowę swojego ciała. Przykładowo powszechne jest podnoszenie ramion, mówienie piskliwym głosem, głośne oddychanie, a w niektórych przypadkach w chwilach przerażenia możesz mieć nawet wizję tunelu. Spróbuj ustalić czym jest pozytywna, a czym negatywna kontrola oraz na co masz wpływ, a na co nie. Przeanalizuj w jaki sposób lęk na Ciebie wpływa i poczytaj o tym, poproś swoją położoną o pomoc w konkretnych ćwiczeniach.

Podczas samego porodu stosowanie "taktyki przeciwstawiania się" jest bardzo skuteczne. Gdy jesteśmy przerażenia, często wchodzimy w "tryb lotu", wzruszając ramionami, zaciskając szczęki, szybko oddychając i mówiąc piskliwym głosem. Wydzielająca się do organizmu i wypełniająca go adrenalina hamuje akcję porodową. Zrób coś odwrotnego: opuść ramiona, pozwól opaść dolnej szczęce i mów wyciszonym głosem. Postępując w ten sposób ułatwisz pracę swojej macicy, to samo dotyczy także fazy, gdy zaczynasz przeć. Powinnaś wcześniej to przećwiczyć, dzięki temu łatwiej będzie Ci poradzić sobie z tym w czasie porodu.

Podczas samego porodu, dobrym pomysłem jest wykonanie kilku głębokich wdechów po każdym skurczu, aby zaznaczyć, że teraz nadszedł czas wypoczynku - wówczas ciało się odpręży. Wykorzystaj najlepiej każdą z przerw i staraj się odpoczywać pomiędzy skurczami. Rób sobie krótkie drzemki, które dodadzą Ci sił i pozwolą Ci się skupić, gdy rozpocznie się poród. Zupełnie normalne jest także zaśnięcie w czasie porodu!

Poczytaj o różnych etapach porodu. Są to cenne informacje, które w trakcie porodu umożliwią Ci zorientowanie się na jakim etapie jesteś w danej chwili. Spróbuj otworzyć się pod względem mentalnym i oswoić się z myślą, że przeżyjesz swój poród z pełną świadomością. Takie nastawienie w połączeniu z odpowiednimi przygotowaniami i ćwiczeniami ogranicza ryzyko pojawienia się paniki w czasie porodu. Nie zastanawiaj się nad tym jak dokładnie będzie wyglądał Twój poród – może zająć cztery godziny lub nawet dwa dni – w żaden sposób nie masz na to wpływu. Zamiast tego postaraj się, aby wypełniło Cię pełne pozytywnej energii i miłości wyczekiwanie oraz upewnij się, że jesteś dobrze przygotowana: to w zupełności wystarczy!

Wiele osób przed porodem uczęszcza na zajęcia poświęcone metodzie Lamaze’a. Zwykle są one bardzo cenione przez uczestników i zapewniają lepsze zrozumienie samego porodu oraz tego co Ty i Twój partner możecie zrobić, aby poród, którego wspólnie doświadczacie miał sprawny przebieg. Jeśli się martwisz, dobrym pomysłem jest zajrzeć na zajęcia do takiej klasy, często jest to bardzo pomocne i pomaga przygotować się na ten wielki dzień!

Gdy poród się zakończy i dziecko pojawi się już na świecie, pomyśl o swoim porodzie, porozmawiaj o swoich doświadczeniach i staraj się zrozumieć, że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, nawet jeśli bywa trudne. Bądź dumna z siebie i pamiętaj, że udało Ci się tego dokonać!

Preggers

Sprawdzenie przez Preggers