害怕生孩子——值得重视

如果您在分娩前担心和害怕，请认真对待您的感受！有这些情绪很正常，值得重视。恐惧是心理上进行准备的自然组成部分，但它不必——也不应该——控制您的生活。某些情况下，生孩子的恐惧会占据过多的空间，如果您不学会管理，就会成为问题。分娩前有很多资料你可以阅读，也有许多事情你可以自行练习。

首先，让恐惧正常化很重要，也就是说您需要明白恐惧是一种感觉，而不是威胁。和您信任的人谈谈，比如您的伴侣、助产士或其他人。试着用语言表达您通常对恐惧的反应。有什么迹象？您能通过积极做相反的事情来停止恐惧吗？学习恐惧是如何影响您的身体，以及您如何通过控制您的肢体语言来控制您的情绪。举个例子，当您害怕的时候，您会耸起肩膀，说话声音变得尖锐，大声地呼吸，在某些情况下，视力会变很模糊。试着找出什么是积极的控制，什么是消极的控制，什么是你能影响的，什么是您不能影响的。分析恐惧是如何影响您的，仔细阅读这个主题的内容，或者向您的助产士寻求帮助，做些具体的练习。

分娩过程中，“反策略”非常有效。当我们害怕时，我们经常进入“飞行模式”，拉起肩膀，咬紧牙关，快速呼吸，说话声音变得尖锐。这些行为让肾上腺素在体内快速流动，阻碍了分娩。相反的做法是：肩膀放松，下颚下降，用一个“柔和”的声音说话。这样做，能帮助您的子宫以正确的方式工作，当你进入推出阶段时也是对您有帮助。您应该事先练习，因为当情况真的发生时，您会更容易应对。

分娩过程中，用深叹几口气，结束每一次宫缩，告诉自己现在是休息的时间了，然后身体就会放松下来。充分利用您得到的休息时间，尽量在下次一宫缩到来之前好好休息。小憩一会儿，因为如果分娩过程延长，可以帮助您保持注意力集中。分娩过程中睡着是完全可以的！

阅读分娩不同阶段的资料。这些信息对您很有用，可以让您更容易理解和认识您所处的阶段。努力保持开放的心态，相信您会在胸有成竹的状态下完成分娩。这样的准备、练习和态度减低了您在面临分娩过程变得艰难时惊慌失措的风险。不要事先决定您的分娩方式，因为这个分娩可能需要4个小时或者2天，无论怎样您都没法影响它。相反，努力让自己充满积极和爱的期待，并确保您做好了充分的准备，那么这就够了！

很多人选择在生孩子前上拉玛泽无痛分娩呼吸法课程。课程的参与者通常对此赞不绝口，因为这个课程能让她们能更好地理解分娩以及您和您的潜在伴侣可以积极地做些什么来缓解和改善您将要经历的体验。如果您担心，给您的一条建议是去看看这样的课程。这些课程通常很有帮助，让您感觉自己为重要的那一天做好了准备！

当一切都完成了，尘埃落定，孩子出生了，回想一下您的分娩，谈谈您的这个经历，努力去明白发生的每件事都是有原因的，即使事情很艰难。请为自己骄傲，记住您成功了！在瑞典医疗保健指南1177中，您会发现更多关于分娩恐惧的指导内容。