Advies over foliumzuur voor vrouwen

Information from Swedish National Food Agency

Iedereen die van plan is om zwanger te worden, wordt aangeraden om foliumzuursupplementen in te nemen.

Leestijd: 3 minuten

Advies over foliumzuur voor vrouwen
Foto: pixabay.com

Veel mensen krijgen niet voldoende foliumzuur binnen via hun eten. Het nemen van foliumzuursupplementen ruim vóór en tijdens de zwangerschap kan helpen om geboorteafwijkingen zoals spina bifida (open ruggetje) te voorkomen. Alhoewel niet alle zwangerschappen gepland zijn, is het voor vrouwen toch een vereiste om foliumzuursupplementen in te nemen als zij overwegen om zwanger te worden.

Als je foliumzuurrijk voedsel eet, kan het zijn dat je al genoeg foliumzuur via je voeding krijgt, waardoor er geen extra foliumzuursupplementen nodig zijn.

Wat is folaat en foliumzuur?

Folaat en foliumzuur zijn verschillende vormen van dezelfde vitamine B. Folaat komt van nature voor in voedsel. Foliumzuur is een synthetische vorm van foliumzuur, gebruikt als verrijking en als voedingssupplement. Foliumzuur wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan folaat.

Folaat, of foliumzuur, is essentieel voor de stofwisseling en voor de ontwikkeling van rode bloedcellen. Een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede veroorzaken, d.w.z. een tekort aan rode bloedcellen of hemoglobine.

Folaat of foliumzuur is belangrijk voor de normale ontwikkeling van het embryo tijdens de zwangerschap. Als je tijdens de zwangerschap weinig foliumzuur in je bloed hebt, loop je een verhoogd risico dat je baby met spina bifida (open ruggetje) wordt geboren.

Waar wordt folaat van nature gevonden?

Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog folaatgehalte zijn:

  • peulvruchten zoals: bonen, kikkererwten, groene erwten, sugarsnaps, linzen
  • bladgroenten zoals: spinazie, rucola, friséesla, andijvie, veldsla
  • groenten zoals: broccoli, spruitjes, bloemkool
  • bessen zoals: aardbeien, frambozen, bramen
  • volkoren producten zoals: brood, bruine rijst, zilvervliesrijst, volle granen
  • leverpaté en lever (zwangere vrouwen moeten lever vermijden, maar leverpaté is prima)

Krijg je genoeg foliumzuur door grote hoeveelheden groenten en fruit te eten?

Als je foliumzuurrijk voedsel eet, bijvoorbeeld als je vegetariër of veganist bent en grote hoeveelheden peulvruchten eet, kan het zijn dat je genoeg foliumzuur binnenkrijgt via je voedselinname, waardoor er geen extra foliumzuursupplementen nodig zijn.

Wanneer moet een vrouw foliumzuur nemen?

Zwangere vrouwen wordt aanbevolen dagelijks 400 microgram foliumzuur in te nemen tot de twaalfde week van de zwangerschap, wat het risico op een open ruggetje in het embryo zal verminderen. Foliumzuur heeft na de twaalfde week geen effect meer op een mogelijke spina bifida. Het blijft echter wel belangrijk om gedurende de hele zwangerschap voedsel te eten dat rijk is aan folaat of foliumzuur. Het is van cruciaal belang voor de ontwikkeling van het embryo en de vorming van bloedcellen bij de moeder.

Bron: Swedish National Food Agency

Swedish Food Agency

Gereviseerd door Swedish Food Agency