Eten tijdens je zwangerschap: wat wel en niet?

Information from Swedish National Food Agency

Tijdens de zwangerschap beginnen veel vrouwen na te denken over hun eetgewoonten. Misschien doe jij dat ook wel. Vroeger hoefde je alleen maar aan jezelf te denken. Nu moet je rekening houden met de gezondheid van twee mensen. Deze brochure geeft je een aantal eenvoudige adviezen over goede eetgewoonten - zowel vóór als na de geboorte van je kind.

Leestijd: 3 minuten

Eten tijdens je zwangerschap: wat wel en niet?
Foto: Preggers

Wat moet ik eten?

Om je kindje in je buik te kunnen laten groeien en ontwikkelen, heb je meer voeding nodig dan normaal. Zo heb je bijvoorbeeld meer vitaminen en mineralen nodig, maar niet veel meer calorieën. De beste manier om voldoende voeding binnen te krijgen is door middel van gezond en voedzaam voedsel. Verschillende soorten voedsel bevatten verschillende voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Daarom is het goed om een gevarieerde voeding te hebben.

Goed om te eten

  • 500 g groenten en fruit per dag, bijvoorbeeld twee porties groenten en drie stuks fruit
  • Vis 2-3 keer per week
  • Magere melk, biologische magere zure melk en biologische magere yoghurt met een laag vetgehalte, ongeveer een halve liter per dag
  • Magere margarine op je boterhammen en vloeibare margarine of olie om mee te koken
  • Vlees, kip, eieren, bonen, linzen of erwten elke dag
  • Brood en aardappelen, rijst, pasta, bulgur tarwe of iets dergelijks - bij voorkeur een volkoren alternatief.

Drink water bij je maaltijden en wanneer je dorst hebt.

Hoeveel moet ik eten?

Als je zwanger bent, heb je meer voeding nodig dan normaal, maar niet te veel extra calorieën.

Gemiddeld is dit de hoeveelheid extra voeding die je per dag nodig hebt:

  • Maanden 1-3: 1 portie fruit
  • Maanden 4-6: 1 vullend tussendoortje en 1 portie fruit
  • Maanden 7-9: 2 vullende snacks en 1 portie fruit

Om niet te veel aan te komen, maar toch voldoende voeding binnen te krijgen, is het belangrijk om gezond en voedzaam voedsel te eten. Minder frisdranken, snoepjes, ijs, gebak en traktaties. Deze zorgen niet voor goede voedingsstoffen, maar voegen alleen onnodige calorieën toe. Het verlangen naar zoete dingen, de vermoeidheid en misselijkheid worden vaak verminderd als je regelmatig eet - ontbijt, lunch en diner en iets kleins tussen de maaltijden door. Je lichaam heeft baat bij routines en het zal gemakkelijker zijn om de juiste hoeveelheden te eten.

Hoeveel kilo moet ik aankomen?

Een adequate gewichtstoename is belangrijk voor zowel het kind als voor je eigen gezondheid. Een gezonde gewichtstoename vermindert het risico op zwangerschapsgerelateerde diabetes en een te hoge bloeddruk. De bevalling kan ook gemakkelijker verlopen als je niet té zwaar wordt. Maar wat is de juiste gewichtstoename voor jou? Dat hangt af van hoeveel je vóór de zwangerschap hebt gewogen. Overleg met je verloskundige over wat goed voor jou is. Probeer geen dieet te volgen als je zwanger bent. Het is dus belangrijk om goed en voedzaam te eten, onnodige calorieën te vermijden en om te sporten - bij voorkeur 30 minuten per dag.

Swedish Food Agency

Gereviseerd door Swedish Food Agency