Co powinnam jeść?

Information from National Food Agency, Sweden

Aby dziecko w Twoim brzuchu rosło i rozwijało się prawidłowo, musisz spożywać więcej składników odżywczych niż normalnie. Przykładowo potrzebujesz więcej witamin i minerałów, ale niekoniecznie więcej kalorii. Najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiednich składników odżywczych jest dobrze zbilansowana, zdrowa dieta.

2 min. czytania

Co powinnam jeść?
Zdjęcie:Preggers

Różne rodzaje żywności zawierają różne składniki odżywcze - białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Dlatego dobrze jest spożywać zróżnicowane posiłki.

Spożywaj:

  • Codziennie 500 g owoców i warzyw, na przykład dwie porcje warzyw i trzy owoce.
  • Ryby 2-3 razy w tygodniu, zobacz listę ryb poniżej. Skorzystaj z naszego przewodnika po produktach spożywczych, aby sprawdzić, jakie ryby możesz jeść
  • Mleko o niższej zawartości tłuszczu, maślankę lub jogurt naturalny, około 500 ml dziennie.
  • Tłuszcz spożywczy na kanapkach i olej lub ciekły tłuszcz do gotowania, najlepiej olej rzepakowy - koniecznie z oznaczeniem zielonej dziurki od klucza.
  • Codziennie mięso, kurczaka, jajka, fasolę, soczewicę lub groszek.
  • Codziennie ziemniaki, chleb, ryż, makaron, kaszę bulgur lub podobne produkty, przede wszystkim pełnoziarniste.

Pij wodę do posiłków i zawsze wtedy, gdy jesteś spragniona.

Ile powinnam jeść?

W trakcie ciąży potrzebujesz więcej witamin i minerałów, ale niekoniecznie więcej kalorii.

Ile powinnaś średnio zjadać każdego dnia:

  • Miesiąc 1-3: Owoc
  • Miesiąc 4-6: Średnia przekąska i owoc
  • Miesiąc 7-9: Dwie przekąski i owoc

Przykład przekąski:

Jogurt lub maślanka, trochę muesli i owoc

Kanapka żytnia z pasztetem i ogórkiem, szklanka mleka i owoc

Ile powinnam przytyć?

Aby nie przybrać za dużo na wadze, ale nadal uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, ważna jest dobrze zbilansowana, zdrowa dieta. Ogranicz spożycie napojów gazowanych, słodyczy, lodów, ciast i niezdrowych przekąsek. Nie zapewniają one ani Tobie ani Twojemu dziecku żadnych wartości odżywczych. Dostarczają za to puste kalorie.

Apetyt na słodycze, uczucie zmęczenia oraz wymioty można znacznie ograniczyć, spożywając posiłki o stałych porach. Zjedz śniadanie, lunch, obiad i przekąskę. Nasz organizm lubi rutynę. Łatwiej też będzie Ci spożywać średniej wielkości porcje.

Swedish Food Agency

Sprawdzenie przez Swedish Food Agency

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.