Дієта і фертильність можуть йти рука об руку

Ваша дієта впливає на кров, клітини та гормони. Збалансована дієта з вітамінами, мінералами та залізом у фруктах і овочах може збільшити шанси завагітніти. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб забезпечити собі найкращі шанси на зачаття.

Корисні жири

Жир з рослинної олії, горіхів, насіння, авокадо, оливок і жирної риби – це корисні жири, які можна їсти, якщо ви хочете завагітніти. Жир полегшує засвоєння організмом таких вітамінів, як вітаміни А, D, Е та К. Вибирайте жирні молочні продукти, оскільки знежирені молочні продукти можуть негативно вплинути на овуляцію. Намагайтеся уникати транс-жирів, оскільки навіть невеликі кількості також можуть негативно вплинути на овуляцію.

Важливі вітаміни

Вітаміни B, C і D є важливими інгредієнтами для фертильності. У зелених овочах, таких як брокколі, шпинат і спаржа, міститься велика кількість вітаміну B і фолієвої кислоти, які важливі для центральної нервової системи плода. Приймайте 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, коли ви намагаєтеся завагітніти, до 12 тижня вагітності. Це медична порада жінкам, які планують завести дитину.

Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо, він міститься в багатьох фруктах і овочах. Їжте різні за кольорами та видами, і ви отримаєте потрібну кількість вітаміну С природним шляхом.

Вітамін D важливий для ефективної овуляції, тому проводьте щонайменше одну годину на сонці щодня та приймайте добавки взимку.

Вітамін Е також може позитивно вплинути на вашу фертильність. Вітамін Е міститься в рослинній олії холодного віджиму, горіхах, яйцях, авокадо та печінці.

Хороша риба

Риба містить багато ключових поживних речовин, таких як йод, селен і вітамін D, тож це чудовий вибір, коли ви намагаєтеся завести дитину. Лосось, скумбрія та інша жирна риба багаті омега-3, що чудово впливає на фертильність, а також на розвиток мозку та очей плода. Омега-3 жири сприяють регулярному менструальному циклу і можуть навіть покращити якість яйцеклітин. Перевірте, яка риба корисна для вас, оскільки деякі з них містять високий вміст ртуті.

Хороший білок

Білок є важливою частиною збалансованої та різноманітної дієти. Дослідження показали, що важливо обмежити споживання тваринного білка, коли ви намагаєтеся завести дитину. Вибирайте рослинні білки, такі як квасоля, бобові, горіхи, соя, тофу та авокадо, як альтернативу червоному м’ясу, свинині та курці.

Вуглеводи і клітковина

Уникайте простих вуглеводів, таких як біле борошно та цукор, оскільки вони підвищують рівень інсуліну. Це може негативно вплинути на роботу яєчників і навіть стати причиною безпліддя. Вибирайте цільнозернові продукти, які містять більшу кількість клітковини, заліза та вітаміну B, і поєднуйте їх з вуглеводами з овочів, коренеплодів, бобових, фруктів і ягід, які також містять клітковину, вітаміни та мінерали

Клітковина може регулювати рівень естрогену і міститься в ряді фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Майте на увазі, що вміст поживних речовин у фруктах і овочах може сильно відрізнятися, тому найкраще їсти овочі, які дозріли природним шляхом на весняному та літньому сонці. Рекомендовано споживати 25-35 грамів клітковини на день. Вибирайте сезонні продукти.

Уникайте швидких калорій у солодощах, шоколаді та газованих напоях.

Пийте воду

Вода — найкращий напій, якщо ви намагаєтесь завести дитину. Намагайтеся випивати від півтора до двох літрів води на день. Вода містить багато ключових мінералів, наприклад, кальцій, йод і магній.

Вибирайте органіку

Органічні продукти містять менший рівень нітратів і токсинів, а також містять вітаміни та мінерали, які можуть підвищити вашу фертильність.

Слідкуйте за споживанням кави

Не пийте більше двох-трьох чашок чаю або кави на день, коли ви намагаєтеся завести дитину. Понад 500 мг кофеїну на день може вплинути на вашу фертильність, хоча остаточних досліджень не проводилося.

Не вживайте алкоголь

Алкоголь може негативно впливати на овуляцію і є фактором ризику безпліддя. Не вживайте алкоголь для досягнення максимальної фертильності.