Kosthold og fertilitet kan gå hånd i hånd

Det du du spiser påvirker blodet, cellene og hormonene dine. Med et balansert kosthold og bevisst tilførsel av vitaminer, mineraler og jern fra frukt og grønt kan du øke sjansene dine til å bli gravid. Spis også nok riktige proteiner, fett og karbohydrater, så gir du kroppen din de beste forutsetningene.

Sunt fett

Fett fra vegetabilske oljer, nøtter, kjerner, avokado, oliven og fet fisk er sunt fett som du trenger når du prøver å bli gravid. Fettet gjør det enklere for kroppen å ta opp fettløselige vitaminer som A-, D-, E- og K-vitamin. Velg også fete meieriprodukter ettersom meierivarer med lavt fettinnhold kan påvirke eggløsningen negativt. Prøv å unngå transfett helt, studier har vist at selv små mengder kan stoppe eggløsningen.

Viktige vitaminer

B-, C- og D-vitamin er viktige ingredienser som påvirker fertiliteten positivt. I grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og asparges er det høyt og velgjørende innhold av B-vitaminet folat som er viktig for utviklingen av det sentrale nervesystemet hos et foster. Sørg for å få i deg 400 mikrogram per dag fra du planlegger et svangerskap frem til uke 12 om du blir gravid. Dette anbefales av Helsedirektoratet for alle som vil bli gravide.

C-vitamin hjelper kroppen din å ta opp jern og finnes i en rekke forskjellige frukter og grønnsaker. Bland typer og farger så dekker du ditt daglige C-vitaminbehov på naturlig vis.

D-vitamin er viktig for en effektiv eggløsning, så gi deg selv minst en times dagslys hver dag og suppler med tilskudd om vinteren.

Også E-vitamin er bra og kan ha en positiv innvirkning på evnen til å bli gravid. E-vitamin finnes for eksempel i kaldpressede vegetabilske oljer, avokado, egg, nøtter og lever.

Sunn fisk

Fisk inneholder mange av de viktigste næringsstoffene, som jod, selen og D-vitamin, og er derfor generellt bra når du prøver å bli gravid. Eksempelvis laks, makrell, sild og andre kaldtvannsfisker er fylt med Omega-3, som er bra for fertiliteten og som også er viktig for fosterets hjerne- og øyeutvikling. Fettsyren i Omega-3 holder din syklus jevnere og kan også bidra til høyere kvalitet på eggene dine. Sjekk før du velger fisk, noen typer har høyt innhold av miljøgifter.

Gode proteiner

For et balansert og allsidig kosthold er protein en viktig del. Forskning har vist at det er bra å redusere inntaket av animalske produkter, det vil si dyreprodukter, når du vil bli gravid. Som alternativ til rødt kjøtt, flesk og kylling kan du velge planteproteiner som eksempelvis belgvekster, erter, nøtter, soyabønner, tofu og avokado.

Karbohydrater og kostfiber

Unngå raske karbohydrater, for eksempel hvitt mel og sukker som øker insulinnivået. Dette kan påvirke eggstokkenes funksjon og i verste fall forårsake infertilitet. Velg fullkornsprodukter som inneholder høye nivåer av fiber, jern og B-vitamin, og kombiner med karbohydrater i grønnsaker, rotfrukter, belgvekster, frukt og bær, som også inneholder fiber, vitaminer og mineraler.

Kostfiber kan regulere høye østrogennivåer og finnes i grove kornprodukter, grove grønnsaker og i frukt. Vær oppmerksom på at næringsinnholdet i frukt og grønt kan variere ganske mye, det beste er grønnsaker som har fått modne naturlig i vår- og sommersolen. Den generelle anbefalingen er 25 - 35 gram kostfiber per dag. Velg type etter årstid.

Hopp over de raske kaloriene som finnes i godteri og sjokolade, samt brus og andre drikker med mye sukker.

Drikk vann

Vann er den beste drikken for deg som vil bli gravid. 1,5 – 2 liter om dagen er et godt utgangspunkt. Vann inneholder mange viktige mineraler, for eksempel kalsium, jod og magnesium.

Velg økologisk

Økologiske produkter har lavere innhold av nitrat og gifter, samt bidrar med vitaminer og mineraler som kan øke fertiliteten.

Begrenset med koffein

Holder du deg til maks tre kopper kaffe eller te per dag er det trolig ikke noe problem å konsumere koffein når du vil bli gravid. Mer enn 500 mg per dag kan eventuelt påvirke fertiliteten, men forskningen har ikke vist noen sikker forbindelse.

Avstå fra alkohol

Alkohol kan påvirke eggløsningen negativt og kan derfor bidra til økt risiko for infertilitet. Hopp over alkoholen når du vil maksimere din fertilitet.