La dieta y la fertilidad van de la mano

Si estás tratando de quedarte embarazada, puedes proporcionar algo de ayuda a la naturaleza a través de la corrección de tus hábitos alimenticios. Aunque no existe una fórmula alimenticia mágica que garantice la fecundación, hay ciertos alimentos y productos alimenticios que pueden influir positivamente en tu fertilidad. ¡Aquí tienes algunos consejos!

Jenny Jansson

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Revisado por Jenny Jansson

partera licenciada

La dieta y la fertilidad van de la mano
Foto: Preggers

Lo que comes afecta a tu sangre, a tus células y a tus hormonas. Tus posibilidades de quedarte embarazada podrían aumentar llevando una dieta equilibrada junto con un suministro consciente de vitaminas, minerales y hierro de frutas y verduras. Si además consumes suficientes proteínas, grasas y carbohidratos de los buenos, estarás favoreciendo a las condiciones de tu cuerpo.

Grasa buena

Las grasas de aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates, aceitunas y pescado azul son grasas buenas que tu cuerpo necesita si estás intentando quedarte embarazada. La grasa facilita que el cuerpo acumule las vitaminas liposolubles tales como las vitaminas A, D, E y K. Consume productos lácteos grasos, ya que los productos lácteos bajos en grasa pueden afectar negativamente a la ovulación. Trata de evitar las grasas trans por completo, diversos estudios han demostrado que su consumo, incluso en pequeñas cantidades, puede detener la ovulación.

Vitaminas importantes

Las vitaminas B, C y D son sustancias muy importantes que tienen un efecto positivo sobre la fertilidad. Los vegetales verdes tales como el brócoli, las espinacas y los espárragos contienen altos niveles de vitamina B9 (folato) que son beneficiosos para el desarrollo del sistema nervioso central del feto. Asegúrate de obtener 400 microgramos por día desde que planeas quedarte embarazada hasta la semana 12 del embarazo, si quedas embarazada. Esto es recomendado por la Oficina Alimentaria Sueca (Livsmedelsverket) para cualquier mujer que desea quedarse embarazada.

La vitamina C ayuda a que tu cuerpo absorba el hierro y se encuentra en una gran variedad de frutas y verduras. Si mezclas distintas variedades y colores de alimentos ricos en vitamina C, podrás cubrir tus necesidades diarias de esta vitamina de forma natural.

La vitamina D es importante para que la ovulación sea efectiva, por lo tanto, intenta estar bajo la luz del sol una hora todos los días y consume complementos vitamínicos en el invierno.

Otra vitamina que es buena y contribuye positivamente en las condiciones del cuerpo para que se produzca el embarazo es la vitamina E. La vitamina E se encuentra, por ejemplo, en aceites vegetales prensados en frío, en el aguacate, en los huevos, las nueces y en el hígado.

Pescado bueno

El pescado es generalmente considerado como un aliado si intentas quedarte embarazada ya que contiene muchos de los nutrientes más importantes tales como el yodo, el selenio y la vitamina D. El salmón, la caballa, el arenque y otros pescados de agua fría contienen omega 3 y son buenos para la fertilidad, ya que favorecen el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. El ácido graso en omega 3 mantiene tu ciclo menstrual más equilibrado y también puede contribuir a mejorar la calidad de tus óvulos. Infórmate bien antes de elegir pescado, ya que algunas variedades contienen altos niveles de sustancias tóxicas.

Proteínas buenas

Para una dieta equilibrada y variada, es importante el consumo de proteínas. Diversos estudios han demostrado que para quedar embarazada es bueno reducir la ingesta de productos de origen animal, es decir, la proteína animal. Como alternativa a las carnes rojas, el cerdo y el pollo, puedes optar por consumir proteínas vegetales tales como legumbres, guisantes, frutos secos, soja, tofu y aguacates.

Hidratos y fibra alimentaria

Evita los carbohidratos rápidos tales como la harina blanca y el azúcar ya que aumentan los niveles de insulina. Además, también pueden afectar el funcionamiento de los ovarios y causar infertilidad, en el peor de los casos. Elige productos integrales que contengan altos niveles de fibra, hierro y vitamina B, y combínalos con los carbohidratos contenidos en verduras, tubérculos, legumbres, frutas y en las bayas, ya que también contienen fibras, vitaminas y minerales.

La fibra alimentaria puede regular los altos niveles de estrógeno y puedes encontrarla tanto en productos de grano grueso como en las frutas y verduras. Ten en cuenta que el contenido de nutrientes que hay en las frutas y verduras puede variar bastante, se recomienda las verduras que han madurado de forma natural con el sol de la primavera o con el sol del verano. La recomendación general de fibra alimentaria diaria es de 25 a 35 gramos. Elige la variedad según la temporada.

Evita las calorías rápidas que se encuentran en los dulces y en el chocolate, así como el consumo de refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcar.

Bebe agua

El agua es la mejor bebida para quienes quieran quedar embarazadas. Un buen punto de referencia es el consumo de entre 1,5 a 2 litros de agua al día. El agua contiene muchos minerales importantes tales como el calcio, el yodo y el magnesio.

Elige productos orgánicos

Los productos orgánicos contienen niveles más bajos de nitratos y toxinas, y aportan las vitaminas y los minerales necesarios para aumentar tu fertilidad.

Modera el consumo de cafeína

Si bebes un máximo de tres tazas de café o de té por día, las restricciones en el consumo de cafeína cuando quieras quedarte embarazada probablemente no serán un problema para ti. Los niveles superiores a 500 mg por día podrían afectar la fertilidad, si bien las investigaciones no han podido demostrar ningún nexo sólido al respecto.

Renuncia al consumo de alcohol

El alcohol puede afectar negativamente a la ovulación y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de infertilidad. Evita el alcohol cuando quieras maximizar tu fertilidad.

Jenny Jansson

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