Dieta i płodność mogą iść ze sobą w parze

Jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz sobie pomóc zmieniając nawyki żywieniowe. Chociaż nie ma przepisu, który gwarantuje zapłodnienie, niektóre pokarmy mogą pozytywnie wpłynąć na Twoją płodność. Tutaj przedstawiamy nasze wskazówki!

Jenny Jansson

4 min. czytania

Zweryfikowane przez Jenny Jansson

Licencjonowana położna

Dieta i płodność mogą iść ze sobą w parze
Zdjęcie: Preggers

To, co jesz, wpływa na Twoją krew, komórki i hormony. Dzięki zbilansowanej diecie i świadomym wyborze witamin, minerałów i żelaza czerpanego z owoców i warzyw, możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę. Jedz też wystarczającą ilość odpowiednich białek, tłuszczów i węglowodanów, by stworzyć dla swojego organizmu najlepsze możliwości.

Dobry tłuszcz

Tłuszcz z olejów roślinnych, orzechów, pestek, awokado, oliwek i tłustych ryb to tłuszcz, którego będziesz potrzebować, by zajść w ciążę. Tłuszcz ułatwia organizmowi gromadzenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Są to witaminy z grup A, D, E i K. Wybieraj tłuste produkty mleczne. Niskotłuszczowe produkty mleczne mogą niekorzystnie wpływać na owulację. Staraj się całkowicie unikać tłuszczów trans. Badania wykazały, że nawet ich niewielkie ilości mogą powstrzymywać owulację.

Ważne witaminy

B, C i witamina D to ważne składniki, które pozytywnie wpływają na płodność. Zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak, szparagi zawierają wysoki i prawidłowy poziom witaminy B9, który jest ważny dla rozwoju ośrodkowego układu nerwowego płodu. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi 400 µg dziennie od momentu zaplanowania ciąży do ukończenia jej 12 tygodnia. Zalecane przez Krajową Administrację Żywności dla wszystkich, którzy chcą zajść w ciążę.

Witamina C pomaga organizmowi w przyswajaniu żelaza. Znajdziesz ją w wielu owocach i warzywach. Mieszaj odmiany i kolory warzyw i owoców, a w naturalny sposób dostarczysz swojemu organizmowi dawkę witaminy C jakiej potrzebuje każdego dnia.

Witamina D jest ważna do prawidłowego przebiegu owulacji. Zadbaj o to, aby codziennie spędzić przynajmniej godzinę przy świetle dziennym, a zimą uzupełniaj suplementy.

Witamina E jest równie dobra i może mieć pozytywny wpływ na możliwość zajścia w ciążę. Witamina E znajduje się na przykład w tłoczonych na zimno olejach roślinnych, awokado, jajkach, orzechach i wątrobie.

Ryba

Ryby zawierają wiele najważniejszych składników odżywczych, takich jak jod, selen i witamina D, dlatego generalnie dobrze sprawdzają się podczas planowania ciąży. Łosoś, makrela, śledź i inne ryby zimnowodne są bogate w kwasy Omega-3. Wpływają one korzystnie na płodność i są równie ważne dla rozwoju oczu i mózgu płodu. Kwasy Omega 3 stabilizują cykl menstruacyjny i mogą również przyczynić się do wyższej jakości jajeczka. Czytaj zanim wybierzesz rybę. Niektóre odmiany zawierają wysoki poziom toksyn środowiskowych.

Białka

Białko jest ważną częścią zbilansowanej diety. Badania wykazały, że kiedy chcesz zajść w ciążę, dobrze jest ograniczyć spożycie produktów zwierzęcych, białek pochodzenia zwierzęcego. Jako alternatywę dla czerwonego mięsa, wieprzowiny i kurczaka możesz wybrać białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe, groch, orzechy, soja, tofu i awokado.

Węglowodany i błonnik

Unikaj węglowodanów. Zrezygnuj z białej mąki i cukru. Podnoszą one poziom insuliny. Mogą też wpływać na czynność jajników, a w najgorszym przypadku powodować niepłodność. Wybieraj produkty pełnoziarniste, zawierające wyższy poziom błonnika, żelaza i witamin z grupy B. Łącz je z węglowodanami występującymi w warzywach, roślinach strączkowych, owocach i jagodach. One też zawierają błonnik, witaminy i minerały.

Błonnik pokarmowy może regulować wysoki poziom estrogenu. Znajduje się w produktach gruboziarnistych, warzywach korzennych i owocach. Pamiętaj, że zawartość składników odżywczych w owocach i warzywach może różnić się między sobą. Najlepiej, gdy spożywasz warzywa, które dojrzewają naturalnie, w wiosennym i letnim słońcu. Zalecane jest spożycie 25–35 gramów błonnika dziennie. Wybierz rodzaj w zależności od pory roku.

Zrezygnuj z pustych kalorii znajdujących się w słodyczach i czekoladzie, a także w napojach bezalkoholowych i innych napojach o wysokiej zawartości cukru.

Pij wodę

Woda jest najlepszym napojem, jeśli starasz się zajść w ciążę. Pij 1,5– 2 litrów dziennie. Woda zawiera wiele ważnych minerałów takich jak wapń, jod i magnez.

Wybieraj ekologiczne produkty

Produkty ekologiczne zawierają niższy poziom azotanów i toksyn oraz dostarczają witamin i minerałów, które mogą przyczynić się do zwiększenia płodności.

Zachowuj umiar w spożywaniu kofeiny

Jeśli pamiętasz o tym, by nie wypijać więcej niż trzy filiżanki kawy czy herbaty dziennie – prawdopodobnie nie ma problemu z ilością spożywanej kofeiny, gdy planujesz ciążę. Więcej niż 500 mg dziennie może wpłynąć na płodność, jednak badania nie przedstawiły jednoznacznych dowodów.

Powstrzymuj się od alkoholu

Alkohol może niekorzystnie wpływać na owulację, przez co może zwiększać ryzyko niepłodności. Zrezygnuj z picia alkoholu, jeśli chcesz zmaksymalizować swoje szanse na zajście w ciążę.

Jenny Jansson

Zweryfikowane przez Jenny Jansson

Licencjonowana położna

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.