Ruokavalio ja hedelmällisyys kulkevat usein käsi kädessä

Se, mitä syöt, vaikuttaa vereesi, soluihisi ja hormoneihisi. Tasapainoisella ruokavaliolla ja lisäämällä tietoisesti vitamiineja, kivennäisaineita ja rautaa tarjoavia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi voit lisätä raskaaksi tulemisen mahdollisuutta. Syö myös riittävästi oikeanlaisia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, niin tarjoat kehollesi parhaat olosuhteet.

Hyvät rasvat

Kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenkodista, avokadosta, oliiveista ja rasvaisesta kalasta saatavat rasvat ovat hyviä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä raskauden yrittämisessä. Rasva auttaa kehoa käsittelemään rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Valitse myös rasvaisia ​​maitotuotteita, koska vähärasvaiset maitotuotteet voivat vaikuttaa haitallisesti ovulaatioon. Yritä välttää kokonaan transrasvoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienetkin määrät voivat pysäyttää ovulaation.

Tärkeät vitamiinit

B-, C- ja D-vitamiinit ovat tärkeitä ainesosia, jotka vaikuttavat positiivisesti hedelmällisyyteen. Vihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa, pinaatissa ja parsassa, on korkea ja hyödyllinen pitoisuus B-vitamiini folaattia, joka on tärkeä sikiön keskushermoston kehitykselle. Varmista, että saat sitä 400 mikrogrammaa päivässä raskauden suunnittelusta viikkoon 12 asti, jos tulet raskaaksi. Tämä on Elintarvikeviraston suositus kaikille raskautta yrittäville.

C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa. C-vitamiinia löytyy useista erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Sekoita eri lajikkeita ja värejä ja kata päivittäinen C-vitamiinitarpeesi luonnollisella tavalla.

D-vitamiini on tärkeä tehokkaan ovulaation kannalta, joten hyödynnä päivänvaloa joka päivä vähintään tunnin ajan ja täydennä talvella lisäravinteilla.

Myös E-vitamiinilla voi olla positiivinen vaikutus raskaaksi tulemiselle. E-vitamiinia löytyy esimerkiksi kylmäpuristetuista kasviöljyistä, avokadoista, munista, pähkinöistä ja maksasta.

Hyvät kalat

Kala sisältää monia tärkeimpiä ravintoaineita, kuten jodia, seleeniä ja D-vitamiinia, ja on siksi yleisesti hyvä raaka-aine raskautta yritettäessä. Esimerkiksi lohi, makrilli, silli ja muut kylmän veden kalat ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi hedelmällisyydelle ja tärkeitä myös sikiön aivojen ja silmien kehitykselle. Omega-3-rasvahappo pitää kuukautiskiertosi tasaisempana ja voi myös parantaa munasolujen laatua. Lue tietoa eri kalalajeista ennen kalan valitsemista, sillä jotkut lajit sisältävät runsaasti ympäristömyrkkyjä.

Hyvät proteiinit

Tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon kuuluvat myös proteiinit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on hyvä vähentää eläintuotteiden eli eläinproteiinien saantia, kun haluat tulla raskaaksi. Vaihtoehdoksi punaiselle lihalle, sianlihalle ja kanalle voit valita kasviproteiineja, kuten palkokasveja, herneitä, pähkinöitä, soijapapuja, tofua ja avokadoja.

Hiilihydraatit ja ravintokuidut

Vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja ja sokeria, jotka nostavat insuliinitasoja. Ne voivat vaikuttaa munasarjojen toimintaan ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa hedelmättömyyttä. Valitse täysjyvätuotteita, jotka sisältävät enemmän kuitua, rautaa ja B-vitamiineja, ja yhdistä niitä vihanneksista, juureksista, palkokasveista, hedelmistä ja marjoista saataviin hiilihydraatteihin. Lisäksi edellä mainitut sisältävät myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ravintokuitu voi auttaa säätelemään korkeita estrogeenipitoisuuksia. Ravintokuitua löytyy karkeista viljatuotteista ja karkeista vihanneksista ja hedelmistä. Huomioi, että hedelmien ja vihannesten ravintoainepitoisuus voi vaihdella melko paljon. Parhaimpia ovat vihannekset, jotka ovat saaneet kypsyä luonnollisesti kevät- ja kesäauringossa. Yleinen suositus on 25–35 grammaa ravintokuitua päivässä. Valitse lajike kauden mukaan.

Jätä makeiset ja suklaa sekä runsaasti sokeria sisältävät juomat, sillä ne sisältävät nopeita kaloreita.

Juo vettä

Vesi on paras juoma sinulle, joka haluat tulla raskaaksi. 1,5–2 litraa päivässä on suuntaa antava määrä. Vesi sisältää monia tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, jodia ja magnesiumia.

Valitse luomutuotteita

Luomutuotteet sisältävät vähemmän nitraatteja ja toksiineja ja ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttäsi.

Kohtuullisesti kofeiinia

Kolme kuppia kahvia tai teetä päivässä on kohtuullinen määrä. Yli 500 mg:n vuorokausipitoisuudet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään täysin varmoja yhteyksiä tähän.

Vältä alkoholia

Alkoholi voi vaikuttaa haitallisesti ovulaatioon ja siten lisätä hedelmättömyysriskiä. Jätä alkoholi kokonaan pois, kun haluat maksimoida hedelmällisyytesi.