Kost och fertilitet kan gå hand i hand

Det du äter påverkar ditt blod, dina celler och dina hormoner. Med en balanserad kost och medveten tillförsel av vitaminer, mineraler och järn från frukt och grönt kan du öka dina chanser att bli gravid. Ät också tillräckligt med rätt proteiner, fett och kolhydrater, så ger du din kropp de bästa förutsättningarna.

Bra fett

Fett från vegetabiliska oljor, nötter, kärnor, avokado, oliver och fet fisk är bra fett som du behöver om du försöker bli gravid. Fettet underlättar för kroppen att samla på sig fettupplösliga vitaminer som A-, D-, E- och K-vitamin. Välj även feta mejeriprodukter eftersom mejerivaror med låg fetthalt kan påverka ägglossningen negativt. Försök undvika transfetter helt, studier har visat att även små mängder kan stoppa ägglossningen.

Viktiga vitaminer

B-, C- och D-vitamin är viktiga ingredienser som påverkar fertiliteten positivt. I gröna grönsaker som broccoli, spenat och sparris finns höga och välgörande halter av B-vitaminet folat som är viktigt för utvecklingen av det centrala nervsystemet hos ett foster. Se till att få i dig 400 mikrogram per dag från det att du planerar en graviditet fram till vecka 12 om du blir gravid. Detta rekommenderas av Livsmedelsverket för alla som vill bli gravida.

C-vitamin hjälper din kropp att ta upp järn och finns i en mängd olika frukter och grönsaker. Mixa sorter och färger så täcker du upp ditt dagliga C-vitaminbehov på naturlig väg.

D-vitamin är viktigt för en effektiv ägglossning, så ge dig själv minst en timmes dagsljus varje dag och komplettera med tillskott på vintern.

Även E-vitamin är bra och kan ha en positiv påverkan på förmågan att bli gravid. E-vitamin finns till exempel i kallpressade vegetabiliska oljor, avokado, ägg, nötter och lever.

Bra fisk

Fisk innehåller många av de viktigaste näringsämnena, som jod, selen och D-vitamin och är därför allmänt bra då du försöker bli gravid. Exempelvis lax, makrill, sill och andra kallvattensfiskar är fyllda med Omega-3, som är bra för fertiliteten och som även är viktigt för fostrets hjärn- och ögonutveckling. Fettsyran i Omega-3 håller din menscykel jämnare och kan även bidra till högre kvalitet på dina ägg. Läs på innan du väljer fisk, vissa sorter innehåller höga halter av miljögifter.

Bra proteiner

För en balanserad och allsidig kost är protein är en viktig del. Forskning har visat att det är bra att minska på intaget av animaliska produkter, det vill säga djurproteiner, när du vill bli gravid. Som alternativ till rött kött, fläsk och kyckling kan du välja växtproteiner som exempelvis baljväxter, ärtor, nötter, sojabönor, tofu och avokado.

Kolhydrater och kostfibrer

Undvik snabba kolhydrater, till exempel vitt mjöl och socker, som höjer insulinnivåerna. De kan påverka äggstockarnas funktion och i värsta fall orsaka infertilitet. Välj fullkornsprodukter som innehåller högre nivåer av fiber, järn och B-vitamin och kombinera med kolhydrater i grönsaker, rotfrukter, baljväxter, frukt och bär, som också innehåller fibrer, vitaminer och mineraler.

Kostfibrer kan reglera höga östrogennivåer och finns i grova kornprodukter, grova grönsaker och i frukt. Var uppmärksam på att näringsinnehållet i frukt och grönt kan variera rätt mycket, bäst är grönsaker som fått mogna naturligt i vår- och sommarsolen. Den allmänna rekommendationen är 25 - 35 gram kostfiber per dag. Välj sort utifrån årstid.

Hoppa över de snabba kalorierna som finns i godis och choklad, liksom läsk och andra drycker med mycket socker.

Drick vatten

Vatten är den bästa drycken för dig som vill bli gravid. 1,5 – 2 liter om dagen är ett bra riktmärke. Vatten innehåller många viktiga mineraler, till exempel kalcium, jod och magnesium.

Välj ekologiskt

Ekologiska produkter innehåller lägre halter av nitrat och gifter, samt bidrar med vitaminer och mineraler som kan öka din fertilitet.

Måttligt med koffein

Håller du dig till max tre koppar kaffe eller te per dag är det troligen inga problem att konsumera koffein när du vill bli gravid. Högre halter än 500 mg per dag kan eventuellt påverka fertiliteten, men forskningen har inte visat några bergsäkra samband.

Avstå från alkohol

Alkohol kan påverka ägglossningen negativt och kan därför öka bidra till risk för infertilitet. Hoppa över alkoholen när du vill maxa din fertilitet.