Voeding en vruchtbaarheid gaat hand in hand

Als je probeert zwanger te worden, kun je de natuur een handje helpen door je eetgewoonten aan te passen. Hoewel er geen magische voeding bestaat die bevruchting garandeert, kunnen bepaald eten en voedingstoffen je vruchtbaarheid positief beïnvloeden. Hier krijg je tips!

Leestijd: 4 minuten

Voeding en vruchtbaarheid gaat hand in hand
Foto: Preggers

Wat je eet heeft invloed op je bloed, je cellen en je hormonen. Met een gebalanceerde voeding en een bewuste toevoeging van vitamines, mineralen en ijzer uit groenten en fruit, vergroot je de kans om zwanger te worden. Eet ook voldoende goede eiwitten, vetten en koolhydraten om je lichaam de beste voorwaarden te bieden.

Goede vetten

Vetten die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten, pitten, avocado's, olijven en vette vis zijn goede vetten die je nodig hebt als je probeert zwanger te worden. Het vet maakt het voor het lichaam gemakkelijker om in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K op te nemen. Kies ook voor vette zuivelproducten, aangezien vetarme zuivelproducten de ovulatie negatief kunnen beïnvloeden. Probeer transvetten volledig te vermijden, onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden de eisprong kunnen stoppen.

Belangrijke vitamines

Vitamine B, C en D zijn belangrijke ingrediënten die de vruchtbaarheid positief beïnvloeden. Groene groenten zoals broccoli, spinazie en asperges bevatten een hoog en voordelig gehalte aan de vitamine B folaat, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van een foetus. Zorg ervoor dat je 400 microgram per dag binnenkrijgt vanaf het moment dat je een zwangerschap plant tot week 12 van de zwangerschap. Dit wordt aanbevolen door het Voedingscentrum, aan iedereen die zwanger wil worden.

Vitamine C helpt je lichaam om ijzer te absorberen en is te vinden in een verscheidenheid aan groenten en fruit. Mix soorten en kleuren, zodat je je lichaam op een natuurlijke manier in je dagelijkse vitamine C-behoefte voorziet.

Vitamine D is belangrijk voor een effectieve eisprong, dus breng elke dag minimaal één uur in het daglicht door en vul je gehalte in de winter aan met supplementen.

Ook Vitamine E is ook goed voor je en kan een positief effect hebben op het vermogen om zwanger te worden. Vitamine E zit bijvoorbeeld in koudgeperste plantaardige oliën, avocado's, eieren, noten en lever.

Goede vis

Vis bevat veel van de belangrijkste voedingsstoffen, zoals jodium, selenium en vitamine D en is dus goed om te eten wanneer je probeert om zwanger te worden. Zo zitten zalm, makreel, haring en andere koudwatervissen boordevol Omega-3, wat goed is voor de vruchtbaarheid en ook belangrijk is voor de ontwikkeling van hersenen en ogen van de foetus. Het vetzuur in Omega-3 zorgt voor een regelmatigere menstruatiecyclus en kan ook bijdragen aan een hogere kwaliteit eicellen. Zorg dat je goed ingelezen bent voordat je vis kiest, sommige soorten bevatten veel milieutoxines.

Goede eiwitten

Voor een evenwichtige en gevarieerde voeding is eiwit een belangrijk onderdeel. Onderzoek heeft aangetoond dat het goed is om de inname van dierlijke producten, oftewel dierlijke eiwitten, te verminderen als je zwanger wilt worden. Als alternatief voor rood vlees, varkensvlees en kip kun je kiezen voor plantaardige eiwitten zoals peulvruchten, erwten, noten, sojabonen, tofu en avocado's.

Koolhydraten en voedingsvezels

Vermijd snelle koolhydraten, zoals witte bloem en suiker, die het insulinegehalte verhogen. Ze kunnen de functie van de eierstokken aantasten en in het ergste geval onvruchtbaarheid veroorzaken. Kies volkorenproducten die een hoger gehalte aan vezels, ijzer en vitamine B bevatten en combineer dit met koolhydraten uit groenten, wortelgroenten, peulvruchten en fruit en bessen, die ook vezels, vitamines en mineralen bevatten.

Voedingsvezels kunnen hoge oestrogeenniveaus reguleren en zijn te vinden in grove graanproducten, grove groenten en fruit. Houd er rekening mee dat het gehalte aan voedingsstoffen in groenten en fruit nogal kan variëren. Het is het beste om groenten te kiezen die natuurlijk zijn gerijpt in de lente- en zomerzon. De algemene aanbeveling is 25 - 35 gram voedingsvezels per dag. Kies een soort op basis van het seizoen.

Laat de snelle calorieën in snoep en chocolade, frisdranken en andere suikerrijke dranken achterwege.

Drink water

Water is de beste drank voor wie zwanger wil worden. 1,5 - 2 liter per dag is een goede richtlijn. Water bevat veel belangrijke mineralen, zoals calcium, jodium en magnesium.

Kies voor biologisch

Biologische producten bevatten minder nitraat en gifstoffen en voorzien je van vitamines en mineralen die je vruchtbaarheid kunnen verhogen.

Neem cafeïne met mate

Als je je aan maximaal drie kopjes koffie of thee per dag houdt, is het waarschijnlijk geen probleem om cafeïne te consumeren als je zwanger wilt worden. Hogere gehaltes dan 500 mg per dag kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden, maar onderzoek heeft geen duidelijk verband aangetoond.

Drink geen alcohol

Alcohol kan de ovulatie negatief beïnvloeden en kan daarom het risico op onvruchtbaarheid verhogen. Drink (tijdelijk) geen alcohol als je je vruchtbaarheid wilt maximaliseren.

Swedish Food Agency

Gereviseerd door Swedish Food Agency

Meer van Preggers

Lees populaire en relevante artikelen.