Mäns kost och fertilitet

När du och din partner vill bli gravida kan ni öka era chanser med hjälp av maten. Din spermakvalitet kan enkelt höjas med några små men medvetna justeringar. En balanserad kost med mycket frukt och grönsaker gör att du får i dig en tillräcklig mängd av protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Olika ämnen bidrar till din spermaproduktion, så genom att välja sådan kost kan du påverka din fertilitet.

Här får du tips på några bra matval och hur de påverkar dina spermiers förmåga att göra jobbet:

Zinkrik mat

• Kalkon och kycklingbröst – ökar spermieproduktionen.

Folsyra (folat)

• Gröna grönsaker, baljfrukter (till exempel linser), potatis och apelsiner – ökar spermieproduktionen.

Selen

• Fisk, kött, ägg och nötter – bra för spermiebildning och testosteronproduktion.

Vitamin B12

• Mjölk och fisk – bra för mängden sperma.

Vitamin C, D och E

• Citrusfrukter, grönsaker och bär (vitamin C), fet fisk (vitamin D), avokado, olivolja och mandlar (vitamin E) – håller spermierna pigga och mobila.

Omega 3

• Kallvattensfisk som lax, makrill och sill – stärker dina spermier.

Dra ner på

• Alkohol – skadar cellerna där spermierna bildas. Forskning har visat att en tredjedel av manlig infertilitet kan bero på för hög alkoholkonsumtion.

• Soja – exporterad soja framställs på onaturlig väg och innehåller ett så kallat TVP-protein – ger lägre koncentration av spermier.

• Kaffe – intag på över 800 mg koffein per dag minskar spermiekoncentrationen och antalet spermier.

Mätt och belåten

Skippa socker och byt ut snabba kolhydrater mot långsamma, då håller du dig mätt längre och får en stabil blodsockernivå. Ät gärna magert kött, men se till att äta bra fett som exempelvis finns i fisk, nötter, rapsolja och olivolja.

Håll koll på din kost och välj medvetet vad du stoppar i dig, så skapar du finfina förutsättningar för dina sädesceller – och för din manliga fertilitet.