Miesten ruokavalio ja hedelmällisyys
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeä myös silloin, kun haluat luoda parhaat mahdolliset olosuhteet hedelmällisyydelle. Myös miehen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Syö tietoisesti ja pidä huolta siittiöistäsi. Tässä muutama vinkki!
Lukuaika: 2 min
Jonkin varmistama Eeva Itkonen
Sertifioitu ammattilainen Doula, kätilö ja sairaanhoitaja
Raskaaksi tulemisen mahdollisuutta voi lisätä ruoan avulla. Siittiöiden laatua voidaan helposti parantaa muutamilla pienillä, mutta tietoisilla valinnoilla. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, tarjoaa riittävästi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Eri aineet edistävät siittiöiden tuotantoa, joten valitsemalla tällaisen ruokavalion voit vaikuttaa hedelmällisyyteesi.
Tässä on vinkkejä hyvistä ruokavalinnoista ja siitä, miten ne saattavat vaikuttaa siittiöiden toimintakykyyn:
Sinkkipitoinen ruoka
- Kalkkuna ja kananrinta – lisää siittiöiden liikkuvuutta.
Foolihappo (folaatti)
- Vihreät vihannekset, palkokasvit (kuten linssit), perunat ja appelsiinit – lisäävät siittiöiden tuotantoa.
Seleeni
- Kala, liha, munat ja pähkinät – hyväksi siittiöiden muodostumiselle ja testosteronin tuotannolle.
B12-vitamiini
- Maito ja kala – hyväksi siittiöiden määrälle.
C-, D- ja E-vitamiinit
- Sitrushedelmät, vihannekset ja marjat (C-vitamiini), rasvainen kala (D-vitamiini), avokado, oliiviöljy ja mantelit (E-vitamiini) – pitävät siittiöt virkeinä ja liikkuvina.
Omega 3
- Kylmän veden rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, silakka ja silli – vahvistavat siittiöitä.
Vähennä
- Alkoholi – vahingoittaa soluja, joissa siittiöt muodostuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmasosa miesten hedelmättömyydestä voi johtua liiallisesta alkoholinkäytöstä.
- Soija – prosessoitu soijaproteiini kuten soijarouhe – vähentää siittiöiden määrää.
- Kahvi, kola- ja energiajuomat – päivittäinen runsas kofeiinin määrä vähentää siittiöiden toimintakykyä.
Kylläisyys pitää tyytyväisenä
Jätä sokeri ja korvaa nopeat hiilihydraatit hitailla, niin pysyt kylläisenä pidempään ja verensokeritasosi pysyy vakaana. Syö mieluummin vähärasvaista lihaa, mutta muista myös syödä hyviä rasvoja, joita löytyy esimerkiksi kalasta, pähkinöistä, rypsi- tai rapsiöljystä ja oliiviöljystä.
Seuraa ruokavaliotasi ja valitse tietoisesti, mitä syöt. Tällä tavalla luot hyvät olosuhteet siittiöillesi – ja hedelmällisyydellesi.
Jonkin varmistama Eeva Itkonen
Sertifioitu ammattilainen Doula, kätilö ja sairaanhoitaja
Satoja aiheeseen liittyviä artikkeleita, podcasteja ja muuta odottaa sinua Preggers-sovelluksessa.
Lataa Preggers tänään.
