Dieta masculina y fertilidad

Si tú y tu pareja queréis tener hijos, podéis aumentar vuestras posibilidades con ayuda de la alimentación. La calidad de tus espermatozoides se puede incrementar fácilmente realizando algunos pequeños pero conscientes ajustes. Una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras te proporciona una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Existen diferentes sustancias que contribuyen a la producción de los espermatozoides, por lo tanto, a través de la elección de una dieta equilibrada tendrás la posibilidad de influir en tu fertilidad.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos relativos a la buena elección de los alimentos y como éstos influyen en la capacidad de los espermatozoides para realizar su trabajo:

Alimentos ricos en zinc

• Pavo y pechuga de pollo: aumentan la producción de espermatozoides.

Ácido fólico (vitamina B9)

• Verduras, legumbres (como las lentejas), patatas y naranjas: aumentan la producción de espermatozoides.

Selenio

• Pescado, carne, huevos y nueces: son buenos para la producción de espermatozoides y para la producción de la testosterona.

Vitamina B12

• Leche y pescado: favorecen la cantidad de espermatozoides.

Vitaminas C, D y E

• Frutas cítricas, verduras y bayas (vitamina C), pescado azul (vitamina D), aguacate, aceite de oliva y almendras (vitamina E): mantienen los espermatozoides alerta y en movimiento.

Omega 3

• Peces de agua fría como el salmón, la caballa y el arenque: fortalecen la calidad de tus espermatozoides.

Reduce lo siguiente

• Alcohol: daña las células en donde se forman los espermatozoides. Diversas investigaciones han demostrado que un tercio de la infertilidad masculina puede deberse al consumo excesivo de alcohol.

• Soja: la soja exportada se produce de forma no natural y contiene la proteína denominada proteína vegetal texturizada (PVT), que proporciona una menor concentración de espermatozoides.

• Café: la ingesta de más de 800 mg de cafeína al día reduce tanto la concentración de espermatozoides como la cantidad de los mismos.

Lleno y satisfecho

Si omites el azúcar y reemplazas los carbohidratos rápidos por los lentos, te sentirás más satisfecho por más tiempo y obtendrás un nivel de azúcar en sangre estable. Puedes comer carne magra si quieres, pero asegúrate de comer las grasas buenas que se encuentran, por ejemplo, en el pescado, las nueces, el aceite de girasol y el aceite de oliva.

Haz un seguimiento de tu alimentación y elige conscientemente lo que ingieres, así crearás buenas condiciones no solo para tu semen sino también para mejorar tu fertilidad masculina en su totalidad.*