男性的饮食与生育能力

备孕时，注重健康饮食对生育能力大有裨益。 一些简单的调整可以提高精子质量。选择包括大量水果和蔬菜以及适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡饮食很重要。 不同的营养素对精子生成有不同的作用，因此可以通过正确的饮食积极影响您的生育能力。

以下是一些健康饮食习惯以及如何积极影响精子质量的小贴士。

富锌食物

• 火鸡和鸡胸增加精子产量

叶酸

• 绿色蔬菜、豆类（例如扁豆）、土豆和橙子会增加精子产量。

硒

• 鱼、肉、蛋和坚果对精子和睾酮的产生非常重要。

维生素B12

• 牛奶和鱼 – 有利于改善精子数量。

维生素C、D和E

• 柑橘类水果、蔬菜和浆果、（维生素C）、富含脂肪的鱼类（维生素D）、鳄梨、橄榄油和杏仁（维生素E） - 保持精子健康和活动。

Omega 3

• 鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类会增强精子活力。

戒掉

• 酒精 - 损害产生精子的细胞。 研究表明，所有男性不育症中有三分之一由饮酒引起。
• 大豆 - 出口大豆是以非天然方式生产的，含有降低精子浓度的TVP蛋白。
• 咖啡 - 每天超过800 mg咖啡因可降低精子浓度并减少精子量。

饱腹感和满意度

避免摄入糖，并将简单的碳水化合物交换为复杂的碳水化合物，这样您就会感觉饱腹感更长时间，并且血糖会稳定。 食用瘦肉，但要确保从鱼、坚果、菜籽油和橄榄油中获得足够的好脂肪。

均衡多样化的饮食对健康的精子和男性生育能力很重要。