Voeding voor mannen en vruchtbaarheid

Wanneer jij en je partner zwanger willen raken, kunnen jullie je kansen vergroten met behulp van voeding. De kwaliteit van je sperma kan gemakkelijk worden verhoogd met een aantal kleine, maar bewuste aanpassingen. Een gebalanceerd dieet met veel fruit en groenten zorgt dat je voldoende eiwitten, vet, koolhydraten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Verschillende stoffen dragen bij aan je spermaproductie, dus door voor zulke voeding te kiezen kun je je vruchtbaarheid beïnvloeden.

Hier krijg je tips voor enkele goede voedingskeuzes en hoe deze het vermogen van je sperma om z'n werk te doen beïnvloeden.

Zinkrijke voeding

• Kalkoen en kipfilet – verhogen de spermaproductie.

Foliumzuur (folaat)

• Groene groentes, peulvruchten (bijvoorbeeld linzen), aardappels en sinaasappels – verhogen de spermaproductie.

Selenium

• Vis, vlees, eieren en noten – goed voor de vorming van sperma en de productie van testosteron.

Vitamine B12

• Melk en vis - goed voor de hoeveelheid sperma.

Vitamine C, D en E

• Citrusvruchten, groenten en bessen (vitamine C), vette vis (vitamine D), avocado, olijfolie en amandelen (vitamine E) - houden sperma gezond en beweeglijk.

Omega 3

• Koudwatervissen zoals zalm, makreel en haring - versterken je sperma.

Eet/drink minder van

• Alcohol - beschadigt de cellen waarin sperma wordt gevormd. Onderzoeken hebben aangetoond dat een derde van alle mannelijke onvruchtbaarheid te wijten kan zijn aan overmatig alcoholgebruik.

• Soja - geëxporteerde soja wordt op onnatuurlijke wijze geproduceerd en bevat een zogenaamd TVP-eiwit - geeft een lagere concentratie aan zaadcellen.

• Koffie - inname van meer dan 800 mg cafeïne per dag vermindert de spermaconcentratie en het aantal spermacellen.

Verzadigd en tevreden

Vermijd suiker en vervang snelle koolhydraten door langzame, dan blijf je langer verzadigd en krijg je een stabiele bloedsuikerspiegel. Eet mager vlees, maar zorg wel dat je goede vetten binnenkrijgt die je bijvoorbeeld in vis, noten, koolzaadolie en olijfolie vindt.

Let op je voeding en kies bewust voor wat je in je mond stopt, dan creëer je prima voorwaarden voor je zaadcellen - en voor je mannelijke vruchtbaarheid.