Menns kosthold og fertilitet

Et sunt og balansert kosthold er viktig når dere vil skape best mulige forutsetninger for fertiliteten. Du som er mann kan via dine matvaner påvirke en hel del for å øke din fertilitet. Spis bevisst og gi dine spermier god skyts. Her får du tips!

2 min lest

Menns kosthold og fertilitet
Bilde: Malte Helmhold on Unsplash

Når du og din partner vil bli gravide kan dere øke sjansene deres ved hjelp av maten. Din spermkvalitet kan enkelt heves med noen små men bevisste justeringer. Et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker gjør at du får i deg tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Forskjellige næringsstoffer bidrar til din spermproduksjon, så ved å velge slik kost kan du påvirke din fertilitet.

Her får du tips til noen gode matvalg og hvordan de påvirker dine spermiers evne til å gjøre jobben:

Sinkrik mat

  • Kalkun og kyllingbryst – øker spermieproduksjonen.

Folsyre (folat)

  • Grønne grønnsaker, belgfrukter (for eksempel linser), potet og appelsiner - øker spermproduksjonen.

Selen

  • Fisk, kjøtt, egg og nøtter – bra for spermiedannelsen og testosteronproduksjon.

Vitamin B12

  • Melk og fisk – bra for mengden sperm.

Vitamin C, D og E

  • Sitrusfrukter, grønnsaker og bær (vitamin C), fet fisk (vitamin D), avokado, olivenolje og mandler (vitamin E) – holder spermiene kvikke og mobile.

Omega 3

  • Kaldtvannsfisk som laks, makrell og sild - styrker dine spermier.

Reduser

  • Alkohol – skader cellene der spermiene dannes. Forskning har vist at en tredjedel av mannlig infertilitet kan komme av for høyt alkoholkonsum.

  • Soya – eksportert soya fremstilles på unaturlig måte og inneholder et såkalt TVP-protein - gir lavere konsentrasjon av spermier.

  • Kaffe – inntak på over 800 mg koffein per dag reduserer spermiekonsentrasjonen og antallet spermier.

Mett og fornøyd

Kutt ut sukker og bytt ut raske karbohydrater mot trege, da holder du deg mett lenger og får et stabilt blodsukkernivå. Spis gjerne magert kjøtt, men sørg for å spise sunt fett som eksempelvis finnes i fisk, nøtter, rapsolje og olivenolje.

Ha kontroll på ditt kosthold og vær bevisst på hva du putter i deg, så skaper du finfine forutsetninger for dine sædceller - og for din mannlige fertilitet.

Swedish Food Agency

Gransket av Swedish Food Agency

Mer fra Preggers

Les populære og relevante artikler.