Mænds kost og fertilitet

Når du og din partner vil være gravide, kan I øge jeres chancer gennem maden. Din spermkvalitet kan let forbedres med nogle små, men målrettede justeringer. En balanceret kost med megen frugt og grøntsager vil tilføre dig en tilstrækkelig portion protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Forskellige stoffer bidrager til din spermproduktion, så ved at vælge den rette kost, kan du påvirke din fertilitet.

Her får du nogle tips til nogle gode madvalg samt hvordan de påvirker din spermas evne til at gøre arbejdet:

Zinkrig mad

• Kalkun og kyllingebryst - øger produktionen af sperm.

Folsyre (folat)

• Grønne grøntsager, bælgfrugter (f.eks. linser), kartofler og appelsiner - øger spermproduktionen

Selen

• Fisk, kød, æg og nødder - godt for dannelsen af sperm og testosteronproduktionen.

Vitamin B12

• Mælk og fisk - godt for mængden af sperm.

Vitamin C, D og E

• Citrusfrugt, grøntsager og bær (C-vitamin), fed fisk (D-vitamin), avocado, olivenolie og mandler (E-vitamin) - holder spermierne friske og mobile.

Omega 3

• Koldvandsfisk som laks, makrel og sild - styrker dine spermier.

Nedsæt forbruget af

• Alkohol – skader cellerne, hvor spermierne dannes. Forskning har vist, at en tredjedel af mandlig infertilitet kan skyldes et for højt indtag af alkohol.
  
• Soya – eksporteret soya fremstilles på unaturlig vis og indeholder et såkaldt TVP-protein, som giver en mindre koncentration af spermier.
• Kaffe – ved indtagelse af mere end 800 mg koffein om dagen nedsættes spermkoncentrationen og antallet spermier.

Mæt og tilfreds

Spring sukkeret over og skift de hurtige kulhydrater ud med de langsomme, så vil du holde dig mæt i længere tid og få et stabilt blodsukkerniveau. Spis gerne magert kød, men sørg for at spise det gode fedt, som f.eks. findes i fisk, nødder, rapsolie og olivenolie.

Vær opmærksom på din kost og vælg bevidst det du stopper i munden, og du vil skabe gode forudsætninger for dine sædceller - og din mandlige fertilitet.