Alimentation et fertilité de l’homme

Lorsque votre partenaire et vous souhaitez concevoir un enfant, vous pouvez augmenter vos chances via l’alimentation. La qualité de votre sperme peut être facilement augmentée avec quelques petits ajustements conscients. Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes fait en sorte que vous obtenez une quantité suffisante de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux. Différentes substances contribuent à votre production de sperme, donc en choisissant un tel régime alimentaire, vous pouvez influer sur votre fertilité.

Voici des conseils sur quelques bons choix alimentaires et comment ils affectent la capacité de vos spermatozoïdes à accomplir leur mission :

Aliments riches en zinc

• Dinde et blancs de poulet – augmentent la production de spermatozoïdes.

Acide folique (folates)

• Légumes verts, légumineuses (comme les lentilles), pommes de terre et oranges – augmentent la production de spermatozoïdes.

Sélénium

• Poissons, viandes, œufs et fruits à coque – bons pour la formation des spermatozoïdes et la production de testostérone.

Vitamine B12

• Lait et poissons – bons pour la quantité de sperme.

Vitamines C, D et E

• Agrumes, légumes et baies (vitamine C), poissons gras (vitamine D), avocats, huile d'olive et amandes (vitamine E) – gardent les spermatozoïdes énergiques et mobiles.

Oméga-3

• Poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le hareng – renforcent vos spermatozoïdes.

Réduisez

• Alcool – endommage les cellules où se forment les spermatozoïdes. La recherche a montré qu'un tiers de l'infertilité masculine peut être due à une consommation excessive d'alcool.

• Soja – le soja exporté est produit de manière non naturelle et contient une protéine dite PVT – entraîne une plus faible concentration de spermatozoïdes.

• Café – une consommation de plus de 800 mg de caféine par jour réduit la concentration et le nombre des spermatozoïdes.

Rassasié et satisfait

Évitez le sucre et remplacez les glucides rapides par des glucides lents : vous resterez ainsi rassasié plus longtemps et maintiendrez un taux de sucre dans le sang stable. Mangez volontiers de la viande maigre, mais assurez-vous de consommer les bons gras que l'on trouve dans les poissons, les fruits à coque, l'huile de colza et l'huile d'olive, par exemple.

Surveillez votre alimentation et choisissez consciemment ce que vous mettez dans votre corps, et vous assurerez ainsi de bonnes conditions pour vos spermatozoïdes, de même que pour votre fertilité masculine.