Dieta i płodność mężczyzn

Zdrowa i zbilansowana dieta jest ważnym elementem, gdy chcesz stworzyć jak najlepsze warunki dla płodności. Jako mężczyzna możesz mieć olbrzymi wpływ na płodność stosując odpowiednie nawyki żywieniowe. Jedz świadomie i daj swoim plemnikom dobry start. Mamy dla Ciebie wskazówki!

Eeva Itkonen

Czas czytania: 2 min

Zweryfikowany przez Eeva Itkonen

Licencjonowana położna

Dieta i płodność mężczyznZdjęcie: Preggers

Kiedy Ty i Twój partner staracie się o dziecko, możecie zwiększyć swoje szanse prawidłowo się odżywiając. Jakość nasienia może znacznie się poprawić przy pomocy kilku drobnych, lecz świadomych korekt. Zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw dostarcza organizmowi wystarczającą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Do produkcji nasienia przyczyniają się różne substancje, dlatego wybierając to, co jesz, wpływasz na swoją płodność.

Oto wskazówki żywieniowe, które warto zastosować, aby pomóc plemnikom w wykonaniu zadania:

Żywność bogata w cynk

  • Pierś z indyka i kurczaka – zwiększa produkcję plemników.

Kwas foliowy (folian)

  • Zielone warzywa, rośliny strączkowe (takie jak soczewica), ziemniaki i pomarańcze zwiększają produkcję plemników.

Selen

  • Ryby, mięso, jaja i orzechy – pomagają podczas tworzenia plemników i produkcji testosteronu

Witamina B12

  • Mleko i ryby – zwiększają ilość nasienia

Witamina C, D i E

  • Owoce cytrusowe, warzywa i jagody (witamina C), tłuste ryby (witamina D), awokado, oliwa z oliwek i migdały (witamina E) – wpływają na utrzymywanie plemników w ruchu

Kwasy Omega 3

  • Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela i śledź – wzmacniają nasienie.

Ogranicz

  • Alkohol – uszkadza komórki, w których tworzą się plemniki. Badania wykazały, że jedna trzecia niepłodności męskiej może być spowodowana nadmiernym spożywaniem alkoholu.
  • Soja – eksportowana soja jest produkowana w nienaturalny sposób i zawiera tzw. białko TVP – powoduje to mniejszą ilość plemników.
  • Kawa – spożycie ponad 800 mg kofeiny dziennie zmniejsza koncentrację i ilość plemników.

Najedzony i zadowolony

Zrezygnuj z cukru. Zastąp szybkie węglowodany wolnymi. Będziesz dłużej odczuwał sytość, a Twój poziom cukru we krwi będzie stabilny. Możesz jeść chude mięso, jednak pamiętaj, by jeść dobre tłuszcze, znajdujące się na przykład w rybach, orzechach, oleju rzepakowym i oliwie z oliwek.

Miej kontrolę nad swoją dietą. Świadomie wybieraj, co w siebie wkładasz, a stworzysz dzięki temu dobre warunki dla plemników – i swojej męskiej płodności.

Eeva Itkonen

Zweryfikowany przez Eeva Itkonen

Licencjonowana położna

Telefon

Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.

Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.

10k recenzji

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
Checklista dla partnera przyszłej mamy

Checklista dla partnera przyszłej mamy

Partner przyszłej mamy może mieć mieszane uczucia na myśl o uczestnictwie w porodzie, gdyż nie do końca wie, co go czeka.

Doskonale wiemy, że także Tobie jako partnerowi mnóstwo rzeczy chodzi po głowie. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Doskonale wiemy, że także Tobie jako partnerowi mnóstwo rzeczy chodzi po głowie. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Z racji tego, że jesteś partnerem kobiety w ciąży niezbyt często zdarzy Ci się usłyszeć pytanie o to “jak się czujesz?”. Tak to właśnie jest. To niewiele, biorąc pod uwagę fakt, że w rzeczywistości mnóstwo myśli wypełnia Twoją głowę, zgadza się?

Wskazówki dotyczące porodu dla partnerów

Wskazówki dotyczące porodu dla partnerów

Podczas porodu praca matki polega na prawidłowym oddychaniu oraz odprężaniu się. To Ty jesteś odpowiedzialny za całą resztę – Twoja rola jest więc kluczowa.

W ciąży w 2 tygodniu

W ciąży w 2 tygodniu

Teraz wszystko się dzieje – owulacja!

Wydzielina utrzymuje czystość

Wydzielina utrzymuje czystość

Od okresu dojrzewania kobiece ciało wytwarza wydzielinę — przezroczysty płyn nawilżający błony śluzowe. Śluz jest naturalnym sposobem organizmu na ochronę i utrzymywanie narządów płciowych w czystości.

Wczesne oznaki ciąży

Wczesne oznaki ciąży

Każda kobieta i każda ciąża jest inna. Większość kobiet nie odczuwa żadnych oznak ciąży, dopóki zapłodniona komórka jajowa nie utwierdzi się w macicy. Możesz myśleć, że ciąża zaczyna się wtedy, gdy przestajesz miesiączkować... jednak wczesne oznaki ciąży nie są łatwe do rozpoznania. Niektóre z nich mogą wcześnie dać znać o ciąży. Tutaj możesz przeczytać o wszystkich wczesnych oznakach ciąży.