Dieta i płodność mężczyzn

Zdrowa i zbilansowana dieta jest ważnym elementem, gdy chcesz stworzyć jak najlepsze warunki dla płodności. Jako mężczyzna możesz mieć olbrzymi wpływ na płodność stosując odpowiednie nawyki żywieniowe. Jedz świadomie i daj swoim plemnikom dobry start. Mamy dla Ciebie wskazówki!

Eeva Itkonen

2 min. czytania

Zweryfikowane przez Eeva Itkonen

Licencjonowana położna

Dieta i płodność mężczyznZdjęcie: Preggers

Kiedy Ty i Twój partner staracie się o dziecko, możecie zwiększyć swoje szanse prawidłowo się odżywiając. Jakość nasienia może znacznie się poprawić przy pomocy kilku drobnych, lecz świadomych korekt. Zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw dostarcza organizmowi wystarczającą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Do produkcji nasienia przyczyniają się różne substancje, dlatego wybierając to, co jesz, wpływasz na swoją płodność.

Oto wskazówki żywieniowe, które warto zastosować, aby pomóc plemnikom w wykonaniu zadania:

Żywność bogata w cynk

  • Pierś z indyka i kurczaka – zwiększa produkcję plemników.

Kwas foliowy (folian)

  • Zielone warzywa, rośliny strączkowe (takie jak soczewica), ziemniaki i pomarańcze zwiększają produkcję plemników.

Selen

  • Ryby, mięso, jaja i orzechy – pomagają podczas tworzenia plemników i produkcji testosteronu

Witamina B12

  • Mleko i ryby – zwiększają ilość nasienia

Witamina C, D i E

  • Owoce cytrusowe, warzywa i jagody (witamina C), tłuste ryby (witamina D), awokado, oliwa z oliwek i migdały (witamina E) – wpływają na utrzymywanie plemników w ruchu

Kwasy Omega 3

  • Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela i śledź – wzmacniają nasienie.

Ogranicz

  • Alkohol – uszkadza komórki, w których tworzą się plemniki. Badania wykazały, że jedna trzecia niepłodności męskiej może być spowodowana nadmiernym spożywaniem alkoholu.

  • Soja – eksportowana soja jest produkowana w nienaturalny sposób i zawiera tzw. białko TVP – powoduje to mniejszą ilość plemników.

  • Kawa – spożycie ponad 800 mg kofeiny dziennie zmniejsza koncentrację i ilość plemników.

Najedzony i zadowolony

Zrezygnuj z cukru. Zastąp szybkie węglowodany wolnymi. Będziesz dłużej odczuwał sytość, a Twój poziom cukru we krwi będzie stabilny. Możesz jeść chude mięso, jednak pamiętaj, by jeść dobre tłuszcze, znajdujące się na przykład w rybach, orzechach, oleju rzepakowym i oliwie z oliwek.

Miej kontrolę nad swoją dietą. Świadomie wybieraj, co w siebie wkładasz, a stworzysz dzięki temu dobre warunki dla plemników – i swojej męskiej płodności.

Eeva Itkonen

Zweryfikowane przez Eeva Itkonen

Licencjonowana położna

Phone

Hundreds of related articles, podcasts & more waiting for you in the Preggers app.

Download Preggers today.

10k reviews
  • Ściągnij
  • Ściągnij
  • Ściągnij

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.