食物和体重

找到您自己与食物的和谐相处之道!

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食物和体重
照片:Preggers

怀孕时不增重既不可能也不可取。当您怀孕的时候,您的体重一定会增加!但是会增加多少公斤呢?有些女性体重增加超过30公斤,而在婴儿出生后其体重又会降下来;而另一些女性体重增加10公斤,在婴儿出生后仍保留了几公斤的自己的体重。这种情况部分与您的基因有关,部分与您在怀孕期间吃了多少以及你吃了什么有关。简而言之,怀没怀孕几乎都一样。每天锻炼,散步就够了,另外饮食要规律。小心甜食,要确保您的饮食包括蔬菜、蛋白质和适量的碳水化合物。那种您认为自己应该食用“两人份”的想法是不正确的,因为您的身体每天只需要大约300卡路里的热量,相当于一些水果或一份三明治。当然,这取决于您怀孕几周了;怀孕结束时,您可能需要增加热量,因为这个时候宝宝征兆不断地长大。

重要的是要记住怀孕期间要善待自己的身体。照顾好自己,意识到自己的局限性,这样能减轻压力,对您和您的身体,以及您的你的宝宝都会有益!努力找到您自己与食物的和谐相处之道。特别建议您可以时不时吃块巧克力。适量巧克力内含至少70%的可可,能增加人体信号物质血清素的水平,与我们的健康息息相关。特别想吃的东西那就去吃吧,不过记住要保持平衡。如果您对甜食有强烈的欲望,那么可以适度地满足自己的欲望,然后把食物和锻炼结合起来。

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