Lebensmittel und das Gewicht

Finde dein Lebensmittelgleichgewicht!

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Lebensmittel und das Gewicht
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Es ist weder möglich noch gut, das Gewicht während der Schwangerschaft zu halten. Du musst zunehmen, wenn du ein Kind erwartest! Wie viele Kilos sind normal? Manche Frauen nehmen mehr als 30 Kilo zu und verlieren das Gewicht wieder, wenn das Kind geboren ist. Andere nehmen 10 Kilo zu und behalten ein paar der Kilos nach der Schwangerschaft. Das hat teilweise mit genetisch bedingten Faktoren zu tun und teilweise auch damit, wie viel du während der Schwangerschaft zu dir nimmst. Und natürlich spielt auch dein Essen eine Rolle. Eine einfache Regel ist, dass sich die Regeln nicht groß ändern, wenn du schwanger wirst. Versuche es, dich jeden Tag zu bewegen. Geh spazieren und setze auf regelmäßige Mahlzeiten. Zucker solltest du nur in Maßen zu dir nehmen und du solltest darauf achten, dass deine Ernährung aus Gemüse, Eiweiß und eine passende Menge Kohlenhydrate besteht. Du solltest nicht für zwei Personen essen. Dein Körper benötigt nur 300 Kalorien mehr pro Tag, was ungefähr so viel ist wie Obst oder ein Abendbrot. Das ist jedoch auch davon abhängig, in welcher Schwangerschaftswoche du dich befindest. Am Ende der Schwangerschaft benötigen viele mehr Kalorien da das Kind nun größer ist und sich größer wächst.

Während der Schwangerschaft solltest du sehr auf deinen Körper achten. Passe auf deinen Körper auf und sei dir deine Grenzen bewusst. So wird diese Zeit weniger stressig für dich und sowohl du, dein Körper und dein Kind werden davon profitieren. Finde dein Lebensmittelgleichgewicht. Du kannst natürlich auch Mal ein Stück Schokolade essen. Kleine Mengen Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 % fördert die körpereigene Produktion von Serotonin, was ein gutes Gefühl auslöst. Gönne dir etwas, worauf du große Lust hast, jedoch nur in Maßen. Wenn du großen Heißhunger und Lust auf Süßes hast, solltest du darauf achten, dass du nur kleinere Portionen Süßigkeiten isst und Essen mit Sport kombinierst.

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