Comida y peso

¡Encuentra tu propia armonía nutricional!

Jenny Jansson

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Revisado por Jenny Jansson

partera licenciada

Comida y pesoFoto: Preggers

No subir de peso durante el embarazo no es posible ni deseable. ¡Debes ganar peso cuando estás esperando un/a bebé! ¿Pero cuántos kilos? Algunas mujeres aumentan más de 30 kilos y los pierden una vez que nace el/la bebé, mientras que otras ganan 10 kilos, pero mantienen un par de kilitos «de mamá». Esto en parte tiene que ver con sus características genéticas, con cuánto come durante el embarazo y qué come. La regla es que es casi lo mismo que cuando no estás embarazada. Muévete todos los días (un paseo será suficiente) y come de manera regular. Ten cuidado con el azúcar y asegúrate de que tu dieta contiene verduras, proteínas y una cantidad razonable de carbohidratos. Y a eso de que tienes que «comer por dos», tú ni caso; tu cuerpo solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día, lo que corresponde a un sándwich. Obviamente, esto depende de la semana de embarazo en la que te encuentres; al final del embarazo, es posible que necesites unas cuantas calorías más cuando el/la bebé no haga más que crecer.

Es importante que trates bien tu cuerpo durante el embarazo. Cuídate y sé consciente de tus limitaciones: esto reducirá el estrés y tanto tú como tu cuerpo os beneficiaréis, ¡al igual que el/la bebé! Intenta encontrar tu propia armonía nutricional. A todos nos viene bien un poco de chocolate de vez en cuando. Comer chocolate con moderación, con un mínimo de 70 % de cacao, aumenta el nivel de serotonina, que está conectado a nuestro bienestar. Date un capricho sin olvidarte del equilibrio. Si tienes antojos, sobre todo una perdición por lo dulce, trata de satisfacer tu hambre de azúcar con moderación y combina la comida con el ejercicio.

Jenny Jansson

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