Jedzenie, a waga

Nie jest możliwe ani tym bardziej wskazane, abyś nie przytyła w okresie ciąży. Musisz przybierać na wadze, gdy spodziewasz się dziecka. Pytanie brzmi - ile kilogramów? Niektóre kobiety zyskują ponad 30 kilogramów w czasie ciąży, ale od razu tracą je po urodzeniu dziecka, podczas gdy inne zyskują zaledwie 10 kilogramów, ale po porodzie nadal mają kilka kilo nadwagi. Powodem tego są predyspozycje genetyczne, a także ilość i rodzaj pokarmu spożywanego przez ciężarną kobietę. Ta prosta zasada obowiązuje zresztą nie tylko w okresie ciąży. Bądź w ruchu każdego dnia, wystarczy spacer oraz spożywaj posiłki o regularnych porach. Uważaj na cukier i upewnij się, że Twoja dieta składa się z warzyw, białek i rozsądnych ilości węglowodanów. Nie powinnaś „jeść za dwie”, Twój organizm potrzebuje jedynie 300 dodatkowych kalorii na każdy dzień, co odpowiada jednej kanapce. Oczywiście zależy to od tygodnia ciąży, pod koniec ciąży, gdy dziecko rośnie i staje się większe możesz potrzebować nieco więcej kalorii.

Należy pamiętać o tym, żeby być wyrozumiałym dla swojego organizmu w czasie ciąży. Dbaj o siebie i bądź świadoma swoich ograniczeń – w ten sposób ograniczysz stres, na czym skorzysta nie tylko Twój organizm, ale także Twoje dziecko. Sama znajdź odpowiedni dla siebie złoty środek. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na kawałek czekolady. Spożywana z umiarem czekolada zawierająca minimum 70% kakao zwiększa poziom serotoniny w organizmie. Substancja ta odpowiada za przekazywanie sygnałów pomiędzy neuronami i jest związana z naszym samopoczuciem. Od czasu do czasu pozwalaj sobie na drobne przysmaki. Jeśli wciąż odczuwasz łaknienie i nie możesz się oprzeć, żeby nie spróbować czegoś słodkiego, spożywaj umiarkowane ilości ulubionych potraw i połącz swoją dietę z ćwiczeniami.