Maten og vekten

Å ikke gå opp i vekt når man er gravid er hverken mulig eller ønskelig. Du skal gå opp i vekt når du venter barn! Men hvor mange kilo? Noen kvinner går opp 30 kilo og går deretter ned igjen når barnet er født, mens andre går opp 10 kilo men får med seg et par mammakilo etterpå. Dette har delvis sammenheng med genetiske forutsetninger, og delvis med hvor mye man spiser under svangerskapet - og hva. Den enkle regelen er at det stort sett er likt når du er gravid som ellers. Rør på deg hver dag, en spasertur holder, og spis regelmessig. Vær forsiktig med sukker og sørg for at kostholdet ditt består av både grønnsaker, proteiner og passe mye karbohydrater. At du skal “spise for to” stemmer ikke helt, kroppen din klarer seg med omtrent 300 kalorier ekstra per dag, noe som tilsvarer en brødskive. Selvsagt avhenger dette av i hvilken svangerskapsuke du befinner deg, mot slutten av svangerskapet kan du trenge litt ekstra kalorier når babyen vokser og blir større.

Det som er viktig å tenke på er at du skal være snill mot kroppen din under svangerskapet. Ta vare på deg selv og innse dine begrensninger, da reduseres stresset, og det har både du og kroppen din godt av - og babyen! Prøv å finne din egen matharmoni. Du kan mer enn gjerne ta en sjokoladebit av og til. Sjokolade i moderate mengder og med minst 70 prosent kakaoinnhold øker kroppens nivå av signalsubstansen serotonin som er koblet til vårt velvære. Unn deg slikt som du lenger etter og er fysen på, bare husk på balansen. Har du cravings og stort søtsug, prøv å tilfredsstille det med noenlunde måtehold, og kombiner mat med mosjon.