Ensimmäinen kolmannes – KAIKKI mitä sinun tarvitsee tietää ensimmäisestä kolmanneksesta

Mitä kehossa tapahtuu ensimmäisellä kolmanneksella?

Raskauden alussa kehossa tapahtuu monia suuria muutoksia. Hormonimuutokset ovat usein suurimpia tekijöitä ja voivat nopeasti vaikuttaa sekä fyysiseen että tunneperäiseen hyvinvointiisi. Nämä hormonaaliset vaihtelut voivat aiheuttaa oireita kuten pahoinvointia, väsymystä ja mielialan vaihteluita.

Yleisiä oireita ensimmäisellä kolmanneksella

Ensimmäisellä kolmanneksella saatat kokea joitain seuraavista oireista:

• Pahoinvointi ja oksentelu: Monet odottavat äidit kokevat aamupahoinvointia, erityisesti raskauden ensimmäisen kuukauden aikana. Tämä on täysin normaalia ja usein menee ohi ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.
• Väsymys: Hormonimuutokset voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi ja uupuneemmaksi kuin tavallisesti. Tämä on luonnollinen reaktio kehon suurille muutoksille.
• Rintojen arkuus: Rinnat voivat tulla erityisen herkiksi tai araksi, mikä on seurausta hormonaalisista muutoksista, jotka valmistavat kehoa imetystä varten.
• Mielialan vaihtelut: On tavallista tuntea itsensä tunneperäisesti ylös ja alas ensimmäisellä kolmanneksella. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista, jotka vaikuttavat kehon kemiaan.

Vinkkejä ensimmäisen kolmanneksen hallintaan

Itsestä huolehtiminen ensimmäisellä kolmanneksella on tärkeää sekä sinun että vauvan hyvinvoinnille. Tässä muutamia vinkkejä, jotka tekevät tästä ajanjaksosta mahdollisimman mukautuvan ja terveellisen:

• Terveellinen ruokavalio: Keskity syömään tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota, joka on rikastettu hedelmillä, vihanneksilla ja proteiinilla. Ravinteikas ruokavalio auttaa sekä sinua että vauvaasi kasvamaan ja kehittymään parhaalla mahdollisella tavalla.
• Lepo: Väsymys on yleinen kokemus ensimmäisellä kolmanneksella, joten huolehdi siitä, että saat riittävästi lepoa. Ota säännöllisiä lepohetkiä ja kuuntele kehoasi.
• Vesi: Nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää koko raskauden ajan, erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella. Varmista, että juot runsaasti vettä, jotta sekä sinä että vauva pysytte terveinä ja hyvinvoivina.