Constipée ?

Cela ne nous dérange pas de parler des problèmes de sommeil, des douleurs au dos ou des crampes dans les mollets. Mais quand il s'agit de la constipation, tout à coup, c'est moins évident. Pourtant, c'est un problème très commun pendant une grossesse. La raison de ce problème est l'hormone de grossesse appelée progestérone, qui ralentit la digestion et qui fait que l’appareil digestif se relâche. Cela peut arriver au début de la grossesse, mais en général ce problème survient plutôt vers la fin de la grossesse. L'utérus et le bébé grandissant écrasent l’appareil digestif, ce qui entraîne un ralentissement des mouvements intestinaux, ce qui à son tour a une incidence sur la bonne digestion, qui cause ainsi la constipation.

Il y a plusieurs solutions pour ce problème. Soyez attentive à ce que vous mangez et assurez-vous de consommer beaucoup de fibres. Les fibres maintiennent l'activité des intestins. C'est donc une bonne chose de manger beaucoup de fruits, de légumes, de pain de seigle, de muesli et de son de blé, tous des aliments riches en fibres. Faites également attention de prendre beaucoup de fluides - buvez de l'eau ! L'eau travaille de pair avec les fibres, aide à la digestion et rend les selles plus molles. Allez à la selle quand vous en sentez le besoin. N'essayez pas de remettre cela à plus tard parce que vous êtes en train de faire autre chose, et ne soyez pas pressée non plus. Si vous êtes pressée, vous risquez justement d'être constipée. Si vous prenez votre temps à la toilette, vous serez plus décontractée et votre estomac pourra faire son travail correctement. Au moment d'aller à la selle, vous pouvez même essayer de mettre vos pieds sur un petit repose-pieds ou sur une pile de magazines pendant un moment. Ça a l'air bête, mais ça peut aider. Prenez le temps même de lire un magazine, cela vous distraira et vous permettra d'être plus détendue.

Si vous faites peu d'exercice, il serait bon de commencer à marcher régulièrement. Sachez que l’exercice régulier peut aider à soulager votre constipation. Les mouvements corporels stimulent également les mouvements intestinaux, qui aident à son tour votre digestion. Un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes est la natation, un exercice à la fois efficace et doux pour tout le corps.

Vous êtes toujours constipée ? Essayez le classique : achetez un pot de bébé qui contient de la purée de pruneaux. Voilà une astuce naturelle qui fonctionne normalement. Vous pouvez toujours recourir aux laxatifs en dernier recours. Mais un changement de votre régime alimentaire vous aidera sûrement plus. Si toutefois, après tous ces efforts (incluant les pruneaux…), vous avez toujours un problème de constipation, il faudra consulter votre sage-femme.