Onko vatsasi kova?

Kerromme mielellään univaikeuksista, selkävaivoista ja suonenvedosta jaloissa, mutta ummetuksesta on kiusallisempaa puhua, vaikka tämä on tavallinen ja täysin luonnollinen oire raskauden aikana. Ilmiö johtuu raskaushormoni progesteronista, joka hieman hidastaa ruoansulatusta ja tekee suoliston rennommaksi. Tämä voi esiintyä jo aikaisessa vaiheessa, mutta oireet ovat tavallisimmillaan loppuraskaudessa. Silloin kohtu ja kasvava vauva painavat suolistoa ja tekevät suoliston liikkeet entistä hitaammaksi. Tämä vaikuttaa ruoansulatukseen ja voi aiheuttaa ummetusta.

On silti olemassa tapoja välttää oireita. Ole tarkkana mitä syöt ja varmista että syöt paljon kuituja. Kuitujen ansiosta suolisto toimii paremmin ja sen liikkeet lisääntyvät. Yksi vinkki on täten syödä kuitupitoista ruokaa kuten hedelmiä, vihanneksia, juureksia, karkeata leipää, mysliä ja vehnäleseitä. Varmista myös saavasi tarpeeksi nestettä – Juo vettä! Vesi toimii yhteistyössä kuitujen kanssa, helpottaa ruoansulatusta ja tekee ulosteen pehmeämmäksi. Tee tarpeesi kun käyt vessassa. Älä pidättele, vaikka sinulla on muuta tärkeää tekemistä, vaan tee tarpeesi rauhassa. Jos kiirehdit liikaa, sinulla on suurempi riski saada ummetusta. Anna itsellesi aikaa ja rauhaa vessassa, näin rentoudut ja vatsa pysyy mukana. Voit jopa nostaa jalkasi matalan jakkaran tai lehtipinon päälle, kun käyt vessassa. Kuulostaa ehkä hullulta, mutta voi toimia. Käytä aikaa hyväksesi ja lue samalla lehteä. Se vie ajatukset muualle ja auttaa sinua rentoutumaan.

Ellet kuntoile paljon raskauden aikana on hyvä ainakin käydä säännöllisesti kävelyllä. Muista että arkiliikunta saattaa auttaa estämään ummetusta. Liikkumisesi stimuloi suolistoa, joka edesauttaa ruoansulatusongelmien vähentämisessä. Yksi parhaimmista liikuntamuodoista raskaana oleville on uiminen. Se on tehokas liikuntamuoto, joka on keholle armollinen.

Onko sinulla kuitenkin kova vatsa? Kokeile klassikkoa. Osta purkki vauvojen luumusosetta, sillä on tapana toimia luonnollisena ja tehokkaana ”lääkkeenä” ummetukseen. Laksatiivi saattaa muuten olla mahdollinen toimenpide, mutta todennäköisesti viimeisenä vaihtoehtona. Ruokavalion muuttaminen auttaa yleensä pitkälle. Vaikka tekisit kaiken oikein (luumusoseen mukaan lukien), mutta sinulla on silti suuria vaivoja, sinun tulee neuvotella äitiysneuvolan terveydenhoitajasi kanssa.