便秘?

怀孕期间,肚子不舒服以及消化不良是正常的。但谢天谢地,有一些技巧可以缓解这些问题

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便秘?
照片:Preggers

我们不会介意谈论睡眠困难、背痛或小腿抽筋这些问题。但是当我们便秘的时候,谈论起来会突然有点尴尬,虽然怀孕期间便秘很常见。便秘背后的原因是孕激素黄体酮,黄体酮会减缓消化,使消化道放松。您可能很早就注意到,但这些问题孕末期尤其常见。子宫和成长中的宝宝会挤压消化道,使肠道蠕动减慢,影响消化,导致便秘。

这个问题是有办法解决的。注意饮食,确保摄入大量纤维。纤维能使您的肠道运动变得活跃。非常建议吃富含纤维的食物,如水果、蔬菜、根茎菜、黑麦面包、麦片和麦麸。确保你摄入足够的液体,也就是说要喝水!水与纤维协同作用,帮助消化,软化大便。有需要的时候,就一定要去洗手间排便。不要因为有其他事情要做就耽搁了,而且大便时也不要过于着急。如果您着急,就有便秘的危险。让自己有充足的时间呆在洗手间,放轻松,然后您的肚子慢慢会准备好。到了去洗手间的时候,您甚至可以把脚放在一个矮脚凳上或者一堆杂志上。这样做听起来可能有点疯狂,但实际上是有帮助的。花点时间读一本杂志吧,这样可以让您的注意力从事情上移开,让您放松下来。

如果您在怀孕期间不经常运动,那么养成散步的习惯是个好方法。记住每天锻炼可以帮助您解决便秘的问题。运动刺激肠道,能帮助您消化。对孕妇而言,最好的锻炼方式之一就是游泳,这是一种对全身都温和有效的锻炼方式。

还在为去洗手间的问题困扰?试试一种经典方法吧。买一罐有梅干酱的婴儿食品,这种食品通常是治疗便秘天然有效的“良药”。泻药可以是一种选择,但可能是最后才采取的手段。改变您的饮食习惯有很长的路要走。 但是如果您尝试了一切方法(包括梅干…),仍然问题严重,那么您必须咨询您的助产士。

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